你還認(rèn)為失眠是小事嗎？其實它跟抑郁就像孿生兄弟

當(dāng)下，越來越多的人出現(xiàn)睡眠障礙、失眠的狀況，很多人出現(xiàn)此類癥狀都是心理抑郁所致。長期因抑郁而失眠會危害身體健康，若一味忽視，往往會導(dǎo)致病情越發(fā)嚴(yán)重，甚至可能會出現(xiàn)自殺等嚴(yán)重后果。

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3月21日，安徽醫(yī)科大學(xué)廣場上，20多名大學(xué)生躺在瑜伽墊上“秀睡姿”。（虞俊杰/人民圖片）

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很多人覺得失眠是小事，和心理抑郁并無聯(lián)系。據(jù)《今晚報》報道，抑郁和失眠就像一對孿生兄弟，抑郁常表現(xiàn)為失眠，而失眠后又會讓人產(chǎn)生抑郁情緒。兩者相互影響，形成惡性循環(huán)。由于多種因素的影響，導(dǎo)致因抑郁而失眠患者的年齡越來越年輕化，甚至波及大學(xué)生、中學(xué)生人群，并威脅該類人群的身心健康和生命安全。

據(jù)北方網(wǎng)報道，長期因抑郁而失眠會嚴(yán)重擾亂人體正常的新陳代謝，影響身體健康。研究表明，失眠持續(xù)一周以上的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)幻覺、妄想等精神障礙。

如何避免因抑郁而失眠呢？據(jù)云南網(wǎng)報道，應(yīng)養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。比如睡前避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡，濃茶或煙草、酒精等；最好進(jìn)行規(guī)律性的體育鍛煉，但不宜劇烈運動；避免暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物；睡前至少1小時內(nèi)不要做容易引起大腦興奮的腦力勞動或觀看刺激性的影視節(jié)目或書籍；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度要適宜；保持規(guī)律的作息時間等。

同時，因抑郁而失眠的人應(yīng)當(dāng)在充分重視此類疾病的同時，保持輕松的心態(tài)，還可通過旅游、購物等休閑娛樂方式進(jìn)行自我調(diào)理。病情嚴(yán)重者應(yīng)及早就醫(yī)，在治療時，應(yīng)遵循醫(yī)囑，避免濫用藥物。（丁鵬勛）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康風(fēng)險評估與控制專業(yè)委員會委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士、中華醫(yī)學(xué)會心理健康分會秘書聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。