你還認為失眠是小事嗎？其實它跟抑郁就像孿生兄弟

當下，越來越多的人出現睡眠障礙、失眠的狀況，很多人出現此類癥狀都是心理抑郁所致。長期因抑郁而失眠會危害身體健康，若一味忽視，往往會導致病情越發嚴重，甚至可能會出現自殺等嚴重后果。

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3月21日，安徽醫科大學廣場上，20多名大學生躺在瑜伽墊上“秀睡姿”。（虞俊杰/人民圖片）

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很多人覺得失眠是小事，和心理抑郁并無聯系。據《今晚報》報道，抑郁和失眠就像一對孿生兄弟，抑郁常表現為失眠，而失眠后又會讓人產生抑郁情緒。兩者相互影響，形成惡性循環。由于多種因素的影響，導致因抑郁而失眠患者的年齡越來越年輕化，甚至波及大學生、中學生人群，并威脅該類人群的身心健康和生命安全。

據北方網報道，長期因抑郁而失眠會嚴重擾亂人體正常的新陳代謝，影響身體健康。研究表明，失眠持續一周以上的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，嚴重時還可能出現幻覺、妄想等精神障礙。

如何避免因抑郁而失眠呢？據云南網報道，應養成健康的睡眠習慣。比如睡前避免使用興奮性物質，如咖啡，濃茶或煙草、酒精等；最好進行規律性的體育鍛煉，但不宜劇烈運動；避免暴飲暴食或進食不易消化的食物；睡前至少1小時內不要做容易引起大腦興奮的腦力勞動或觀看刺激性的影視節目或書籍；臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度要適宜；保持規律的作息時間等。

同時，因抑郁而失眠的人應當在充分重視此類疾病的同時，保持輕松的心態，還可通過旅游、購物等休閑娛樂方式進行自我調理。病情嚴重者應及早就醫，在治療時，應遵循醫囑，避免濫用藥物。（丁鵬勛）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士、中華醫學會心理健康分會秘書聶聰進行科學性把關。