管控你的壓力與焦慮 養成五大生活習慣緩解不良情緒

俗話說，人生不如意事十有八九。在平時的學習、工作和家庭生活中都有可能會遇到各種阻礙與困難，這時，如果自身壓力過大或過于焦慮，就會帶來不良情緒，從而影響人的正常工作和生活。那么，在日常生活中，都有哪些好習慣可以幫助人們緩解壓力和焦慮、改善不良情緒呢？

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2016年5月31日，四川省遂寧市第六中學高三學子在操場上用斗雞、扳手腕、枕頭大戰、跳人馬等各種趣味游戲減壓。（鐘敏/人民網）

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空閑時多做運動。據環球網報道，俄羅斯醫學論壇新聞網2014年9月27日發布的一則消息稱：瑞典專家研究發現，體育運動不僅可以幫助人們釋放壓力，還可以幫助人們改善情緒，抵抗抑郁癥。專家表示，人在運動時，身體可以進行某種排毒，清除那些能夠導致抑郁的有害化學物質，這些物質如果長期蓄積在體內，會對大腦的運轉產生負面作用。

多吃水果蔬菜。據新華社報道，新西蘭一項研究發現，多吃水果蔬菜不但有益身體健康，對心理健康也大有裨益。研究人員將171名18歲至25歲的成年人分為３組，進行試驗。14天后的試驗結果表明，多吃新鮮水果蔬菜的一組人在心理健康方面得到改善，這群人在短短兩周的時間就表現得比之前更有活力。

保持昂首挺胸。據《生命時報》報道，今年2月份，美國《今日心理學》雜志刊登的新西蘭一項新研究表明，昂首挺胸、站直身體不僅有助于人們增強自信，還能治療抑郁。研究提到，良好的姿勢可以直接影響一個人的情緒，幫助改善心情，提升心理健康水平。

多曬太陽。據《生命時報》報道，美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發人的大腦釋放“快樂激素”血清素，所以，多曬太陽有助于改善人的心情，釋放人的壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關系。另外，多曬太陽還有助于人延長壽命、提升人體中的維生素D水平、降低血壓、保護血管、降低癌癥的發生率。

除此以外，在床的左側睡覺也可以幫助人們改善不良情緒。據環球網報道，2015年，英國心理學家的一項研究稱，人在睡覺時睡在床的左側可改善心情且有助于多交朋友。研究提到，那些睡在床的左側的人對生活抱有更加積極的態度，且他們周圍也不缺少朋友。（蘇丹）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、兼心身醫學門診主任彭國球進行科學性把關。