管控你的壓力與焦慮 養(yǎng)成五大生活習(xí)慣緩解不良情緒

俗話說，人生不如意事十有八九。在平時(shí)的學(xué)習(xí)、工作和家庭生活中都有可能會(huì)遇到各種阻礙與困難，這時(shí)，如果自身壓力過大或過于焦慮，就會(huì)帶來不良情緒，從而影響人的正常工作和生活。那么，在日常生活中，都有哪些好習(xí)慣可以幫助人們緩解壓力和焦慮、改善不良情緒呢？

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2016年5月31日，四川省遂寧市第六中學(xué)高三學(xué)子在操場上用斗雞、扳手腕、枕頭大戰(zhàn)、跳人馬等各種趣味游戲減壓。（鐘敏/人民網(wǎng)）

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空閑時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，俄羅斯醫(yī)學(xué)論壇新聞網(wǎng)2014年9月27日發(fā)布的一則消息稱：瑞典專家研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們釋放壓力，還可以幫助人們改善情緒，抵抗抑郁癥。專家表示，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體可以進(jìn)行某種排毒，清除那些能夠?qū)е乱钟舻挠泻�化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)如果長期蓄積在體內(nèi)，會(huì)對(duì)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生負(fù)面作用。

多吃水果蔬菜。據(jù)新華社報(bào)道，新西蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果蔬菜不但有益身體健康，對(duì)心理健康也大有裨益。研究人員將171名18歲至25歲的成年人分為３組，進(jìn)行試驗(yàn)。14天后的試驗(yàn)結(jié)果表明，多吃新鮮水果蔬菜的一組人在心理健康方面得到改善，這群人在短短兩周的時(shí)間就表現(xiàn)得比之前更有活力。

保持昂首挺胸。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，今年2月份，美國《今日心理學(xué)》雜志刊登的新西蘭一項(xiàng)新研究表明，昂首挺胸、站直身體不僅有助于人們?cè)鰪?qiáng)自信，還能治療抑郁。研究提到，良好的姿勢(shì)可以直接影響一個(gè)人的情緒，幫助改善心情，提升心理健康水平。

多曬太陽。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心臨床皮膚科教授達(dá)雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發(fā)人的大腦釋放“快樂激素”血清素，所以，多曬太陽有助于改善人的心情，釋放人的壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。另外，多曬太陽還有助于人延長壽命、提升人體中的維生素D水平、降低血壓、保護(hù)血管、降低癌癥的發(fā)生率。

除此以外，在床的左側(cè)睡覺也可以幫助人們改善不良情緒。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，2015年，英國心理學(xué)家的一項(xiàng)研究稱，人在睡覺時(shí)睡在床的左側(cè)可改善心情且有助于多交朋友。研究提到，那些睡在床的左側(cè)的人對(duì)生活抱有更加積極的態(tài)度，且他們周圍也不缺少朋友。（蘇丹）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任、兼心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。