炎炎夏日睡不著？四招教你改善睡眠質量

在燥熱的夏季，很多人都會感到心煩意亂。白天昏昏沉沉，晚上卻“倍兒”有精神，睡眠質量尤其差。那么面對這種情況應當如何調節自己呢？

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2017年世界睡眠日前夕，杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺”，睡眠專家現場指導，呼吁關注睡眠健康。（連國慶/人民圖片）

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正確認識夏季睡眠時間

很多人總覺得夏季要和冬季睡眠一樣多，如果睡得比較少，就會焦慮不安。實際上，這種擔心完全沒有必要。據《生命時報》報道，夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是順應自然的養生原則的。夏季天氣太熱，也不容易入睡，若比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康都沒有影響。但也不能硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。

睡眠不好會有什么樣的危害

有些人在燥熱的夏天睡眠質量尤其差，嚴重時甚至會出現整夜睡不著的情況。據新華網報道，失眠狀況長期持續會對人體造成很大危害：長期失眠可能會使人體代謝出現問題，導致免疫力大大降低；會影響人的精神健康，出現焦慮、緊張的情況；失眠還可導致記憶力減退，白天嗜睡，嚴重影響工作和學習效率。

如何改善夏季睡眠質量

夏季若睡眠質量大打折扣，對身體危害嚴重，需及時采取措施。據《生命時報》報道，以下幾種方法可有效提升睡眠質量：

1、睡前不進食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。

2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質量。據人民網健康衛生頻道報道，人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。

4、適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。（李欣欣）

本文由天津市寶坻區人民醫院普內科主任醫師高紹華進行科學性把關。