夏季運(yùn)動(dòng)講究多 這3個(gè)注意事項(xiàng)你都知道嗎？

夏季悄然而至，又到了“露胳膊露腿兒”的時(shí)候，對(duì)很多“型男型女”們來(lái)說(shuō)，這也是“秀”身材的大好時(shí)機(jī)。為了“秀”出好身材，不少愛(ài)美人士都會(huì)在這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但小編提醒大家，在揮汗如雨的同時(shí)，一定要注意保護(hù)身體健康。那么，夏季運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？

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4月8日，一名老年參賽者在淮北市2017春季環(huán)南山迷你馬拉松賽中奔跑。

（萬(wàn)善朝/人民圖片）

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天氣熱就不熱身了？小心受傷

很多人覺(jué)得夏季本身就比較熱，所以沒(méi)必要熱身，但事實(shí)上，即使周圍環(huán)境溫度較高，熱身也非常有必要。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，運(yùn)動(dòng)前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

別等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。《揚(yáng)子晚報(bào)》建議大家，在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右最好先喝兩杯水；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。值得注意的是，補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時(shí)候才喝水。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后勿貪涼，休息一會(huì)再?zèng)_澡

夏季天氣較熱，很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)“大汗淋漓”，此時(shí)不少人會(huì)去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對(duì)身體健康極為不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師葛杰在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)建議大家，正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。

此外，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免在上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@段時(shí)間溫度較高、太陽(yáng)直射較強(qiáng)，在這種“殘酷”的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體健康造成傷害。《健康時(shí)報(bào)》建議大家，夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。（賈曼婷）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張霞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。