夏季出汗黏膩睡不著？這幾招讓你擁有高質(zhì)量安穩(wěn)睡眠

夏日氣溫高，易出汗，黏糊糊的不適感會(huì)影響睡眠，因此夏天失眠現(xiàn)象多發(fā)。充足的睡眠是第二天精力充沛的前提，是高效學(xué)習(xí)、工作的保證。晚上睡不好，白天就會(huì)沒(méi)精神，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率低下。夏天睡眠該注意什么？睡不好該怎么辦呢？

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2017年世界睡眠日前夕，杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺(jué)”，睡眠專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，呼吁關(guān)注睡眠健康。（連國(guó)慶/人民圖片）

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八小時(shí)是最適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，夏季睡眠很重要，一般來(lái)說(shuō)，晚上的長(zhǎng)睡眠加上中午的短睡眠應(yīng)有8小時(shí)左右，睡得過(guò)多或過(guò)少都無(wú)益于身體健康。睡眠不足會(huì)擾亂生物鐘，阻礙身體的補(bǔ)給功能，讓人精神狀況不穩(wěn)定，提高患病風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，會(huì)對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。睡眠過(guò)多也無(wú)益處。從睡眠結(jié)構(gòu)來(lái)看，超過(guò)正常睡眠時(shí)間的睡眠都屬于“淺睡”，無(wú)法彌補(bǔ)睡眠不足造成的損傷。

夏季睡眠應(yīng)把握20字秘訣

想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，需要把握好技巧。據(jù)浙江在線報(bào)道，杭州市睡眠障礙診療中心副主任醫(yī)師尹巖總結(jié)了20個(gè)字的助眠訣竅：

1、要想睡得好，上床不能早。比較恰當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間安排是晚上10點(diǎn)~10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率，對(duì)不易入睡的人非常有效。

2、要想睡得香，放松是良方。人們通常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過(guò)大等而睡不著，這時(shí)首先需要放松下來(lái)。尹巖建議，人們可以通過(guò)冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來(lái)放松身體、放松心情。

此外，尹巖提醒，一定要明確臥室的功能就是睡覺(jué)，而手機(jī)、電腦之類(lèi)的電子產(chǎn)品發(fā)出的光會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，因此睡前請(qǐng)把這些統(tǒng)統(tǒng)放在臥室門(mén)外。

《生命時(shí)報(bào)》建議大家，夏天應(yīng)多吃些全谷類(lèi)食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。（李蕾）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院普內(nèi)科主任醫(yī)師高紹華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。