夏季出汗黏膩睡不著？這幾招讓你擁有高質量安穩睡眠

夏日氣溫高，易出汗，黏糊糊的不適感會影響睡眠，因此夏天失眠現象多發。充足的睡眠是第二天精力充沛的前提，是高效學習、工作的保證。晚上睡不好，白天就會沒精神，導致學習、工作效率低下。夏天睡眠該注意什么？睡不好該怎么辦呢？

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2017年世界睡眠日前夕，杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺”，睡眠專家現場指導，呼吁關注睡眠健康。（連國慶/人民圖片）

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八小時是最適宜的睡眠時長

據《生命時報》報道，夏季睡眠很重要，一般來說，晚上的長睡眠加上中午的短睡眠應有8小時左右，睡得過多或過少都無益于身體健康。睡眠不足會擾亂生物鐘，阻礙身體的補給功能，讓人精神狀況不穩定，提高患病風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，會對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。睡眠過多也無益處。從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬于“淺睡”，無法彌補睡眠不足造成的損傷。

夏季睡眠應把握20字秘訣

想要擁有良好的睡眠質量，需要把握好技巧。據浙江在線報道，杭州市睡眠障礙診療中心副主任醫師尹巖總結了20個字的助眠訣竅：

1、要想睡得好，上床不能早。比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點~10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

2、要想睡得香，放松是良方。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放松下來。尹巖建議，人們可以通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

此外，尹巖提醒，一定要明確臥室的功能就是睡覺，而手機、電腦之類的電子產品發出的光會影響褪黑素的產生，進而嚴重影響睡眠質量，因此睡前請把這些統統放在臥室門外。

《生命時報》建議大家，夏天應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。（李蕾）

本文由天津市寶坻區人民醫院普內科主任醫師高紹華進行科學性把關。