多吃白米飯更易得糖尿病？！真相還是謠言？

　　《英國醫學雜志》曾發表過一篇研究成果，吃白米飯最多的人和最少的人相比，患糖尿病的風險會增加55%。此消息一出，輿論嘩然，天天要吃的白米飯居然會是“這個樣子的”！有許多人就開始不吃或少吃白米飯了。

　　對于這個勁爆的研究結果，我們該如何來看待呢？今天小于老師就跟大家一起討論討論。

　　首先，我們要認識到，白米飯是由稻米經過研磨加工過后留下的胚乳部分，這一部分相對于全稻來說，營養成分單一，主要是由碳水化合物和脂肪構成。它與我們日常生活中說的所謂糙米（一種粗加工的糧食）相比，缺少膳食纖維，b族維生素以及少量的礦物質等，當然，也正是因為缺少了這些部分，才使得白米飯的口感要明顯優于糙米。而膳食纖維、b族維生素以及礦物質等，都屬于人體每天所需要攝入的營養素之列，但是，因我們飲食結構的原因，這些營養元素本身就容易缺乏。

　　其次，糖尿病是一種代謝性疾病，并非由某一種食物引起（例如吃糖多或吃白米飯多）。所謂代謝性疾病是人體對能量的代謝出現問題。人體能量來源主要是通過碳水化合物、蛋白質和脂肪獲得。對一個正常人來說，這三種能量物質的攝入應保持一種平衡狀態，這種狀態有兩個條件，其一是三者所提供的總能量不超過人體每天所消耗的能量；其二是三者之間的供能比例要保持在合理水平（碳水化合物55%-65%；蛋白質10%-15%。脂肪20-30%）。如果一個人的日常飲食結構出現任何一種或兩種偏差，長此以往，都會給身體帶來負擔，影響代謝，從而引起代謝性疾病（如糖尿病）。

　　現在就研究結果來看，《英國醫學雜志》中的調查要素只局限于白米飯吃多吃少這個問題上，而其他很多影響調查結果的要素沒考慮其中。例如，在受訪者的性別、年齡、身高、體重等基本信息相似（當然報道中并未提及）的情況下，所謂白米飯吃得多的人，并不一定每天吃的食物總量和米飯吃得少的人一樣。或許白米飯吃得多的人，其他類型的食物攝入量也很高。

　　目前來看，世界各國正式發布的膳食指南當中（尤其是亞洲國家，因為更適合我們），都沒有對白米（精米精面）進行否定，只是鼓勵居民多增加粗加工糧食、雜糧、薯類的攝入，最好占到每天糧谷類食物的20%-40%，精米精面60%-80%。

　　因此，根據這個研究成果來看，這份研究不論從參考要素的全面性，還是從研究報告的嚴謹性來說，都具有很強的局限性。在這種局限性條件下得出的結論也不具有普遍性。所以，結果你懂的。

　　作者介紹：于良，中國營養師聯盟執行秘書長，全國十大金牌營養講師，人民網《人民健康營養“識”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學術演講比賽優秀獎，北京營養師協會首屆青年學術演講比賽二等獎，中央人民廣播電臺《三言良語·說營養》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學、南京中醫藥大學特邀講師，《健康時報》《中國食品報》《中國中醫藥報》撰稿人。