科學睡眠：人生的這三分之一時間也要過得“高大上”

《黃帝內經》認為“人與自然同紀”，意思是說人體睡眠時間與清醒時間必須與自然界陰陽消長規律同步，順之則生，逆之則害。《黃帝內經》又記載：“春三月，此謂發陳，……夜臥早起，……夏三月，此為蕃莠，……夜臥早起，……秋三月，此謂容平，早臥早起……，冬三月，此為閉長……早臥晚起。”這就是說四季陰陽消長不同，人們的睡眠時間應該根據“順應四時”這個原則而有所改變。然而在日常生活中，很多人因為種種原因，出現“睡不醒、睡不好”的情況。那么，如何幫助這些人擺脫睡眠問題，擁有良好睡眠呢？

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3月21日，安徽合肥安徽醫科大學廣場上，20多名大學生整齊劃一的躺在瑜伽墊上“秀睡姿”。（虞俊杰/人民圖片）

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睡眠時間要規律

現在不少人的生活作息并不規律，晚上會經常由于應酬、熬夜看電視、上網聊天等，直到午夜或凌晨2、3點才睡覺，這種不遵循自然界陰陽消長規律的行為，往往會使人不能睡實、睡好，白天也會因睡眠不足，而出現困倦、睡不醒的情況。長時間如此，就會打亂正常的作息規律，患上與睡眠相關的疾病。所以，建議大家最好在晚上10點以前睡覺（如果做不到，也要盡可能在晚上12點鐘之前入眠），早上6點鐘起床，根據時令，可提前或推延半小時至1小時。如果有條件，中午可以再補休一刻鐘到半小時，以便于提高下午的工作效率。

科學飲食需保障

飲食與睡眠質量也有著密不可分的關系。現代人的飲食多會出現營養過剩、不均衡等情況，要注意少吃海味和滋補品，菜肴最好以清淡為主。在飲食上要做到素菜餐餐有、肉類酌量有、海味偶爾有，才能保障人們身體健康和擁有健康睡眠。主食除米飯外，可以加一些大麥片、玉米等雜糧，因為這些雜糧具有降血脂、防止肥胖、緩解動脈硬化等作用。

體腦運動要結合

體力活動與腦力活動相結合，才能保持人的體格健壯和精神健康。總的來說，有的人是因為精神活動超負荷，整天多思多慮，體力活動不足而導致失眠的。所以，想要擁有良好的睡眠，就要學會科學地體腦并用。而且人長期不從事體力活動，其肢體功能就會逐漸衰退、萎縮，影響內臟功能和精神活動功能，造成抵抗力下降，引發疾病，其中失眠就是容易引發的病癥之一。

精神鍛煉少不了

現在許多人普遍存在對自己期望過高的現象，這些人從學校到家庭都是一帆風順，缺乏反面的精神鍛煉和教育。當他們一旦遇到不順心的事，受到挫折以后，由于心理承受力較差，就容易產生失眠、抑郁，甚至精神分裂等病癥。所以，逐步增加對反面事件的耐受能力，加強精神鍛煉，對預防失眠或其他精神疾病的發生均有好處。

作者：上海市中醫醫院主任醫師許良

“達醫曉護”供稿