想要孩子長高高，這幾個“錦囊妙計”要牢記

春光明媚，萬物生長。其實對于孩子們來說，每年的3-5月也是他們身高長得最快的時候，其速度是其他月份的2-3倍。這是由于以下兩個方面的原因形成的：一方面，日照時間逐漸增多，充沛的陽光照射可以幫助孩子充分吸收鈣質，有利于骨骼生長；另一方面，春天氣溫逐漸增高，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，生長激素分泌加速，這些都可以幫助孩子長個兒，所以孩子的身高在春天長得格外快。人的身高不僅取決于遺傳因素，還與運動、營養、睡眠等其他影響因素有關。那么，怎么抓住春天這個黃金季節幫助孩子長高呢？

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一名虎丘中心幼兒園的老師為小朋友進行稱體重、量身高。

（王建中/人民圖片）

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充足的睡眠有助于孩子長高

睡眠對孩子身高的增長來說非常重要。在睡眠中，身體得到徹底的放松和休息，細胞組織開始進行修復和再生。由于當人體處于深度睡眠狀態時，生長激素的分泌量相較于清醒時會明顯增加，所以孩子的腦垂體在此時會大量分泌生長激素，促進孩子骨骼和肌肉的生長，幫助孩子身高增長。絕大部分生長激素基于人體內部的生物鐘或晝夜節律，在睡眠中進行脈沖式釋放，一般從夜間22點前后（約晚上21點到凌晨2點）生長激素的分泌量會達到頂峰，這個數值是白天的5-7倍；另外在凌晨6點前后（即5點到7點），生長激素也有一個分泌小高峰。所以早早入睡，擁有良好睡眠質量是孩子長高的必備條件。

不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間也有所不同。美國兒科學會建議，大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間，以下為具體年齡段所對應的睡眠時間：

4個月到12個月大的嬰兒：12-16小時（包括日間小睡）；

1歲到2歲幼兒：11-14小時（包括日間小睡）；

3歲到5歲學齡前兒童：10-13小時（包括日間小睡）；

6到12歲學齡兒童：9-12小時；

13到18歲青少年：8-10小時。

另外，美國兒科學會也建議家長在孩子睡前半小時內關閉所有的屏幕，并且不要在孩子的臥室放置電視機、電腦、智能手機以及其他屏幕設備。

充分的運動有助于孩子長高

運動可以幫助孩子強身健體、越長越高。對孩子來說，適量的運動可以促進生長激素的分泌，強化孩子的肌肉、骨骼和韌帶。跳繩、彈跳、縱跳摸高等跳躍類運動可以幫助孩子增加下肢血液供應，給予長骨節律性的壓力，加速骨骼生長，這類彈跳運動一般以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜；短距離快跑則可以幫助身體分泌生長激素，增加下肢骨骼長度；游泳和打籃球、打排球等球類運動可以增強孩子骨細胞的活力，促進骨骼生長，拉伸肌肉，增強肌肉力量；騎自行車、散步等戶外運動可以幫助孩子預防肥胖，維持生長；瑜伽等動作可以通過拉伸脊柱和關節來使孩子長高。

享受陽光有助于孩子長高

陽光是維生素D最好的來源，維生素D有助于鈣和磷的吸收，使孩子的骨骼長得更好更快，是人體不可或缺的營養物質之一。每天曬20分鐘太陽，可以幫助孩子強壯骨骼、提高身高。但是，去戶外曬太陽要注意時間段的選擇。一般來說，早晨6-10點和傍晚的4-5點較佳，因為這兩個時間段既可以享受陽光，得到足夠的維生素D，又可以盡量減少紫外線對皮膚的傷害。

營養合理的飲食有助于孩子長高

均衡攝入維生素、礦物質和蛋白質等營養物質，可以幫助孩子發揮生長潛力。

鈣對于骨骼生長來說非常重要，牛奶、酸奶、奶酪、黃豆及其制品等食物中富含鈣。除了鈣以外，牛奶中所含的維生素A和蛋白質是孩子生長發育的必需品。所以，處于生長發育期的孩子每天可以喝2-3杯牛奶。

維生素D是人體必需的維生素之一，它有利于人體吸收鈣質，促進人體骨骼發育，維持免疫功能，緩解炎性反應。如果孩子缺乏維生素D，就會出現生長減緩、佝僂病、骨軟化、免疫功能低下等癥狀。維生素D可以在魚肝油、蘑菇、脂肪含量高的魚類（鱒魚、三文魚、吞拿魚等）、魚籽、豆腐、奶酪、奶油、瘦肉、雞蛋等食物中攝取。另外除了飲食，也可以通過日光浴獲取維生素D。

保證孩子每天攝入足夠的蛋白質是幫助他們發揮最大生長潛力的堅實基礎和必要條件。家長可以讓孩子多吃些魚肉、蝦肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐及豆制品等食物來補充蛋白質。

增強免疫功能有助于孩子長高

春季氣溫多變，是感染性疾病的高發季節，而頻繁的感染也會影響到孩子長個兒的問題。事實上，如果孩子的免疫系統較好，是可以避免很多感染性疾病的。家長可以通過健康的飲食、規律的作息來保證孩子健康的免疫系統。日常飲食中，新鮮蔬菜、水果、牛奶、堅果、奶酪等食物在孩子的食譜中不可或缺，同時，還應該避免孩子食用過多的加工食物、垃圾食品、高糖高脂食物以及含有氫化食用油成分的食物。（蔣本然）

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿