想要孩子長高高，這幾個(gè)“錦囊妙計(jì)”要牢記

春光明媚，萬物生長。其實(shí)對于孩子們來說，每年的3-5月也是他們身高長得最快的時(shí)候，其速度是其他月份的2-3倍。這是由于以下兩個(gè)方面的原因形成的：一方面，日照時(shí)間逐漸增多，充沛的陽光照射可以幫助孩子充分吸收鈣質(zhì)，有利于骨骼生長；另一方面，春天氣溫逐漸增高，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，生長激素分泌加速，這些都可以幫助孩子長個(gè)兒，所以孩子的身高在春天長得格外快。人的身高不僅取決于遺傳因素，還與運(yùn)動、營養(yǎng)、睡眠等其他影響因素有關(guān)。那么，怎么抓住春天這個(gè)黃金季節(jié)幫助孩子長高呢？

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一名虎丘中心幼兒園的老師為小朋友進(jìn)行稱體重、量身高。

（王建中/人民圖片）

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充足的睡眠有助于孩子長高

睡眠對孩子身高的增長來說非常重要。在睡眠中，身體得到徹底的放松和休息，細(xì)胞組織開始進(jìn)行修復(fù)和再生。由于當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，生長激素的分泌量相較于清醒時(shí)會明顯增加，所以孩子的腦垂體在此時(shí)會大量分泌生長激素，促進(jìn)孩子骨骼和肌肉的生長，幫助孩子身高增長。絕大部分生長激素基于人體內(nèi)部的生物鐘或晝夜節(jié)律，在睡眠中進(jìn)行脈沖式釋放，一般從夜間22點(diǎn)前后（約晚上21點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)）生長激素的分泌量會達(dá)到頂峰，這個(gè)數(shù)值是白天的5-7倍；另外在凌晨6點(diǎn)前后（即5點(diǎn)到7點(diǎn)），生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。所以早早入睡，擁有良好睡眠質(zhì)量是孩子長高的必備條件。

不同年齡階段的孩子所需的睡眠時(shí)間也有所不同。美國兒科學(xué)會建議，大多數(shù)孩子需要8到12小時(shí)不等的睡眠時(shí)間，以下為具體年齡段所對應(yīng)的睡眠時(shí)間：

4個(gè)月到12個(gè)月大的嬰兒：12-16小時(shí)（包括日間小睡）；

1歲到2歲幼兒：11-14小時(shí)（包括日間小睡）；

3歲到5歲學(xué)齡前兒童：10-13小時(shí)（包括日間小睡）；

6到12歲學(xué)齡兒童：9-12小時(shí)；

13到18歲青少年：8-10小時(shí)。

另外，美國兒科學(xué)會也建議家長在孩子睡前半小時(shí)內(nèi)關(guān)閉所有的屏幕，并且不要在孩子的臥室放置電視機(jī)、電腦、智能手機(jī)以及其他屏幕設(shè)備。

充分的運(yùn)動有助于孩子長高

運(yùn)動可以幫助孩子強(qiáng)身健體、越長越高。對孩子來說，適量的運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化孩子的肌肉、骨骼和韌帶。跳繩、彈跳、縱跳摸高等跳躍類運(yùn)動可以幫助孩子增加下肢血液供應(yīng)，給予長骨節(jié)律性的壓力，加速骨骼生長，這類彈跳運(yùn)動一般以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜；短距離快跑則可以幫助身體分泌生長激素，增加下肢骨骼長度；游泳和打籃球、打排球等球類運(yùn)動可以增強(qiáng)孩子骨細(xì)胞的活力，促進(jìn)骨骼生長，拉伸肌肉，增強(qiáng)肌肉力量；騎自行車、散步等戶外運(yùn)動可以幫助孩子預(yù)防肥胖，維持生長；瑜伽等動作可以通過拉伸脊柱和關(guān)節(jié)來使孩子長高。

享受陽光有助于孩子長高

陽光是維生素D最好的來源，維生素D有助于鈣和磷的吸收，使孩子的骨骼長得更好更快，是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)之一。每天曬20分鐘太陽，可以幫助孩子強(qiáng)壯骨骼、提高身高。但是，去戶外曬太陽要注意時(shí)間段的選擇。一般來說，早晨6-10點(diǎn)和傍晚的4-5點(diǎn)較佳，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段既可以享受陽光，得到足夠的維生素D，又可以盡量減少紫外線對皮膚的傷害。

營養(yǎng)合理的飲食有助于孩子長高

均衡攝入維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助孩子發(fā)揮生長潛力。

鈣對于骨骼生長來說非常重要，牛奶、酸奶、奶酪、黃豆及其制品等食物中富含鈣。除了鈣以外，牛奶中所含的維生素A和蛋白質(zhì)是孩子生長發(fā)育的必需品。所以，處于生長發(fā)育期的孩子每天可以喝2-3杯牛奶。

維生素D是人體必需的維生素之一，它有利于人體吸收鈣質(zhì)，促進(jìn)人體骨骼發(fā)育，維持免疫功能，緩解炎性反應(yīng)。如果孩子缺乏維生素D，就會出現(xiàn)生長減緩、佝僂病、骨軟化、免疫功能低下等癥狀。維生素D可以在魚肝油、蘑菇、脂肪含量高的魚類（鱒魚、三文魚、吞拿魚等）、魚籽、豆腐、奶酪、奶油、瘦肉、雞蛋等食物中攝取。另外除了飲食，也可以通過日光浴獲取維生素D。

保證孩子每天攝入足夠的蛋白質(zhì)是幫助他們發(fā)揮最大生長潛力的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)和必要條件。家長可以讓孩子多吃些魚肉、蝦肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐及豆制品等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

增強(qiáng)免疫功能有助于孩子長高

春季氣溫多變，是感染性疾病的高發(fā)季節(jié)，而頻繁的感染也會影響到孩子長個(gè)兒的問題。事實(shí)上，如果孩子的免疫系統(tǒng)較好，是可以避免很多感染性疾病的。家長可以通過健康的飲食、規(guī)律的作息來保證孩子健康的免疫系統(tǒng)。日常飲食中，新鮮蔬菜、水果、牛奶、堅(jiān)果、奶酪等食物在孩子的食譜中不可或缺，同時(shí)，還應(yīng)該避免孩子食用過多的加工食物、垃圾食品、高糖高脂食物以及含有氫化食用油成分的食物。（蔣本然）

本文由上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專委會主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿