退休后為啥睡不著了？超過二成老人有“離退休綜合征”

工作時候整天忙忙碌碌，吃得香睡得好，但退休以后卻一直睡不好，入睡困難、每天早醒、現在每天只睡四五小時……相信這種情況很多老人都遇到過，原來這竟然是“離退休綜合征”，近三成老人退休后都出現此問題。

超過二成老人有“離退休綜合征”

中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖主任醫師指出，人老退休以后，身心方面會發生較大變化。離開了工作崗位、可能減少了與社會的接觸，感情會產生孤獨感；規律的工作、學習、勞動變為松散的一般化的生活；比如退休后有空了，多思多慮，敏感性增加，加上年老所致的身體狀況會不如從前，更容易產生疑慮、焦躁心理。有人稱上述現象為“離退休綜合征”，它是一組適應性的心理障礙。據統計，約24.6%退休老人有此障礙。

這些不健康心理和不良情緒，會嚴重干擾和損害老年人的生理功能和抵抗疾病的能力，影響神經、免疫、內分泌及其他各系統的功能，從而引發和加重各種心身疾病，加速衰老性疾病的發生和發展，因此退休老人要注意及時進行心理調節，正確面對退休這一重大生活變動，預防、克服和戰勝“離退休綜合征”。

中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科副主任醫師閆振文也建議，如果退休后一直睡不好，超過兩周以上，應該及時找醫院心理科或精神科專家查因治療，必要時服用助眠藥物，以減少因長期睡不好而帶來對身體健康的傷害。

對策：適應變化仍可活得精彩充實

那么退休后應該如何盡快適應新生活？劉中霖建議，首先要面對現實，敢于接受既成的退休事實。重新設計安排自己的生活，盡快適應新的生活環境。還要善于控制情緒，保持良好心態。要想得開，放得下，要正確面對各種困難和挫折，以積極的心態擺脫不良心理的困擾。另外，退休老人經濟地位和社會地位的下降是不爭的事實，因此，在物質和精神上期望不應過高，要做到知足常樂、安享晚年。

劉中霖說，老人退休后應繼續學習新知識，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防癡呆的發生。還可以根據自己的身體狀況適當地參加體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等。保持和培養有益身心健康的嗜好，如養花、養鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等，與愛好相同的朋友一起活動，享受退休后的歡樂。夫妻之間要互相體諒、互相照顧，共度晚年。不要過分依賴或過多干預子女。自我調節困難或不成功時，要及時做心理咨詢或請心理醫生治療。（記者陳映平 通訊員朱素穎）

受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任、主任醫師劉中霖，中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科副主任醫師閆振文