退休后為啥睡不著了？超過二成老人有“離退休綜合征”

2017年04月19日07:50 來源：羊城晚報(bào)

原標(biāo)題：退休后為啥睡不著了？

工作時(shí)候整天忙忙碌碌，吃得香睡得好，但退休以后卻一直睡不好，入睡困難、每天早醒、現(xiàn)在每天只睡四五小時(shí)……相信這種情況很多老人都遇到過，原來這竟然是“離退休綜合征”，近三成老人退休后都出現(xiàn)此問題。

超過二成老人有“離退休綜合征”

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任劉中霖主任醫(yī)師指出，人老退休以后，身心方面會(huì)發(fā)生較大變化。離開了工作崗位、可能減少了與社會(huì)的接觸，感情會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感；規(guī)律的工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)變?yōu)樗缮⒌囊话慊纳睿槐热缤诵莺笥锌樟耍嗨级鄳]，敏感性增加，加上年老所致的身體狀況會(huì)不如從前，更容易產(chǎn)生疑慮、焦躁心理。有人稱上述現(xiàn)象為“離退休綜合征”，它是一組適應(yīng)性的心理障礙。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約24.6%退休老人有此障礙。

這些不健康心理和不良情緒，會(huì)嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能和抵抗疾病的能力，影響神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，從而引發(fā)和加重各種心身疾病，加速衰老性疾病的發(fā)生和發(fā)展，因此退休老人要注意及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，正確面對(duì)退休這一重大生活變動(dòng)，預(yù)防、克服和戰(zhàn)勝“離退休綜合征”。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師閆振文也建議，如果退休后一直睡不好，超過兩周以上，應(yīng)該及時(shí)找醫(yī)院心理科或精神科專家查因治療，必要時(shí)服用助眠藥物，以減少因長期睡不好而帶來對(duì)身體健康的傷害。

對(duì)策：適應(yīng)變化仍可活得精彩充實(shí)

那么退休后應(yīng)該如何盡快適應(yīng)新生活？劉中霖建議，首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受既成的退休事實(shí)。重新設(shè)計(jì)安排自己的生活，盡快適應(yīng)新的生活環(huán)境。還要善于控制情緒，保持良好心態(tài)。要想得開，放得下，要正確面對(duì)各種困難和挫折，以積極的心態(tài)擺脫不良心理的困擾。另外，退休老人經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位的下降是不爭的事實(shí)，因此，在物質(zhì)和精神上期望不應(yīng)過高，要做到知足常樂、安享晚年。

劉中霖說，老人退休后應(yīng)繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。還可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等。保持和培養(yǎng)有益身心健康的嗜好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等，與愛好相同的朋友一起活動(dòng)，享受退休后的歡樂。夫妻之間要互相體諒、互相照顧，共度晚年。不要過分依賴或過多干預(yù)子女。自我調(diào)節(jié)困難或不成功時(shí)，要及時(shí)做心理咨詢或請(qǐng)心理醫(yī)生治療。（記者陳映平通訊員朱素穎）

受訪專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任、主任醫(yī)師劉中霖，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師閆振文