減肥的正確方式你get了嗎？十個(gè)妙招助您重塑自我

　　你是否想減肥卻又無(wú)法割舍美食呢？現(xiàn)在告訴你：魚(yú)和熊掌可以兼得！快跟隨法國(guó)女性雜志《aufeminin》來(lái)了解一下10個(gè)不需要節(jié)食的減肥小妙招吧。

　　第一招：吃飯時(shí)間要把握。要想減肥，我們需要根據(jù)人體的生物鐘調(diào)整進(jìn)食時(shí)間。為此，我們要根據(jù)起床時(shí)間推算每餐的正確時(shí)刻：如果你剛剛起床，此時(shí)可以吃早餐，適當(dāng)吃一點(diǎn)高脂肪食物。早飯后4~6小時(shí)是吃午餐的時(shí)間，可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質(zhì)的食物)。午餐后至少五小時(shí)可以食用下午茶，可以適量食用高糖食物，如水果。工作結(jié)束后，萬(wàn)一感到饑餓的話，可以吃一些清談食物作為晚餐。

　　第二招：細(xì)嚼慢咽助消化。不管你的工作再怎么忙碌，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽。胃被填滿之后20分鐘才會(huì)釋放吃飽的信號(hào)。所以，用餐時(shí)請(qǐng)選擇安靜舒適的環(huán)境。此外，不要狼吞虎咽，盡量保持每吃一口即放下一次刀叉。細(xì)細(xì)咀嚼，品嘗食物的味道，你會(huì)發(fā)現(xiàn)消化更快了，吃的更少了。

　　第三招：零食選擇要謹(jǐn)慎。零食是減肥的頭號(hào)殺手。如果平時(shí)的飲食很豐盛，你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差，可以嘗試喝茶或是花草茶，這些飲品可以緩解饑餓。

　　第四招：減肥食品來(lái)幫忙。為了更好地減重，我們要學(xué)會(huì)辨認(rèn)哪些是低卡路里食物。從膳食學(xué)和卡路里角度看，雞肉優(yōu)于牛肉好，披薩勝過(guò)意大利面，谷物面包比白面包好。要知道肥胖的元兇并不是食物，控制好數(shù)量才是關(guān)鍵。對(duì)于豬肉這種高脂肪食物，可以每周適當(dāng)食用2次，并搭配蔬菜水果等生冷食物作為配菜，而不宜搭配油炸食品。

　　第五招：內(nèi)心愉悅是關(guān)鍵。吃飯應(yīng)該是一種樂(lè)趣，是和家人或同事一起放松和交流的時(shí)刻。圇吞零食充饑只會(huì)讓你的一天更加煩躁。如果“犯了錯(cuò)誤”，首先開(kāi)導(dǎo)自己明天會(huì)補(bǔ)救回來(lái)，并減少卡路里的攝入，或是選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力。不要把這些看成是對(duì)自己的懲罰，這是保持生活健康的好辦法。

　　第六招：自制美食保健康。為什么要自己動(dòng)手做美食呢？原因無(wú)非以下兩點(diǎn)。首先是因?yàn)樽约鹤鲲垥r(shí)，我們可以根據(jù)身體需要調(diào)配食物以達(dá)到控制飲食的效果。第二點(diǎn)是通過(guò)親自接觸食材，我們不會(huì)再將它們看作是體重的來(lái)源。此外，與高鹽高糖的速食相比，家常便飯更有利于我們保持身材。

　　第七招：天然植物添動(dòng)力。源于自然的植物是減肥的好幫手。這些天然的“植物減肥藥”有以下幾種：酸橙皮，使用之后有適當(dāng)飽腹感，并且可以幫助消化;墨角藻，可以刺激新陳代謝，消耗堆積在人體中的脂肪。銀杏葉作用很多，但它抗氧化和擴(kuò)張血管的作用尤為突出，是消除贅肉的最佳幫手。茴香籽，常用于治療積食、胃痛和脹氣。泡葉藻，可以限制腸道對(duì)脂類物質(zhì)的吸收。在暴飲暴食之后，適量使用泡葉藻可以防止脂肪堆積。

　　第八招：完美身材睡出來(lái)。美國(guó)的科學(xué)研究顯示，缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數(shù)。睡得越少，身高體重指數(shù)就越高。當(dāng)我們?nèi)狈λ�眠時(shí)，生長(zhǎng)素和刺激食欲的荷爾蒙會(huì)過(guò)度分泌。還有一種可能的解釋，那就是人體半夜需要消耗大量能量來(lái)保持體溫，這些能量就來(lái)源于人體儲(chǔ)存的脂肪。

　　第九招：保持情緒很重要。壓力、憤怒、恐懼、憂慮等等情緒都可能促進(jìn)我們的食欲。這種行為是沖動(dòng)性的，在強(qiáng)烈情感波動(dòng)之后，人體需要從食物中得到滿足。為了避免這樣的惡性循環(huán)，我們需要盡量避免情緒上的大起大落。所以要保持內(nèi)心的平靜，學(xué)會(huì)管理情緒，尤其是不要因?yàn)橐稽c(diǎn)體重的波動(dòng)就產(chǎn)生罪惡感。

　　第十招：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保健康。如果你不想節(jié)食減肥，那么運(yùn)動(dòng)將是你繞不開(kāi)的環(huán)節(jié)。我們可以針對(duì)不同身體部位選擇不同種類的運(yùn)動(dòng)。比如騎車可以瘦大腿，水下體操可以瘦臀部，健身運(yùn)動(dòng)幫助塑造腹部線條，游泳可以使肩膀變得緊實(shí)。如果你不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也有其他方式可以代替，比如散步、翻筋斗、玩體感游戲機(jī)等。(實(shí)習(xí)編譯 侯悅 審稿 趙怡蓁)