健走步數(shù)不能盲目求多 長(zhǎng)期超量容易引發(fā)疾病

　　在微信朋友圈中，不少人喜歡曬健走步數(shù)，動(dòng)不動(dòng)就2萬步、3萬步的運(yùn)動(dòng)量。然而，過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的單一方式鍛煉。專家建議，可結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉，運(yùn)動(dòng)要適量，日行萬步為宜，長(zhǎng)期超量有風(fēng)險(xiǎn)。

　　近日，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、國(guó)家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業(yè)機(jī)構(gòu)，聯(lián)合發(fā)布《科學(xué)健走騰沖宣言》，倡導(dǎo)公眾“科學(xué)健走”，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。

　　中國(guó)疾控中心慢病中心主任王臨虹表示，身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險(xiǎn)因素，中國(guó)成人經(jīng)常鍛煉比例僅為18.7%，20—49歲勞動(dòng)力人口參加鍛煉的比例則更低。

　　中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)孔靈芝表示，快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)�！敖∽摺币蚩梢猿浞掷�用碎片時(shí)間又不受場(chǎng)地限制，深受公眾喜愛。越來越多的人們告別久坐不動(dòng)，快樂地走了起來。

　　《宣言》特別提示，健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時(shí)，能量消耗將明顯增加。《宣言》建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時(shí)），或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。對(duì)于僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000—13000步，其中健走5000—8000步，日常生活約3000—5000步。

　　尤其對(duì)于糖尿病人這一特殊群體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，但過量運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運(yùn)動(dòng)受限，將大大增加血糖控制難度。孔靈芝表示，慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)�業(yè)健身教練的指導(dǎo)。

　　健走期間，注意吃動(dòng)平衡。人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時(shí)間內(nèi)能量平衡與否的最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)。同時(shí)健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪的食物。

　　《宣言》還聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域、開放更多便于健走的公園、拆除市區(qū)免費(fèi)公園圍墻等，以鼓勵(lì)公眾增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康；建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū)，鼓勵(lì)員工積極參與健走等身體鍛煉。（記者 王君平）