別把煩躁帶回家 怎樣才能在不同角色之間進行轉換呢？

在工作中，我們難免會遇到一些不順利，甚至讓人焦頭爛額的事情，進而產生煩躁、焦慮等消極情緒。下班后，很多人會在不經意間將這些消極情緒“帶回家”，繼而使家人也受到影響。那么，如何才能讓工作中產生的消極情緒止步于家門外呢？

如何才能讓工作中產生的消極情緒止步于家門外呢？（張浪/中國新聞網）

首先，我們要明確自己所扮演的家庭角色和工作角色。就像演員在舞臺上扮演不同角色一樣，人們在生活中也需要扮演不同角色，每個人既有工作上的角色，如建筑師、銀行家等，又有家庭中的角色，如母親、兒子等。在面對消極情緒時，我們可以問問自己是在扮演什么角色時產生這些消極情緒的，當角色轉換之后，我們又應該以一種什么樣的狀態來應對這些消極情緒。

其次，在面對實際問題時，我們要適時地在不同角色之間進行轉換，并根據自己所扮演的角色采取相應的措施。比如在職場中，作為一位員工，我們需要理性地處理好與同事的關系；在家庭中，作為家庭中的一員，我們需要感性地對待親人。這樣，我們就能在不同情境中“就事論事”。

那么，我們如何才能在不同角色之間進行轉換呢？不妨先看看這樣一個小故事：一位工人去工廠上班，可工廠的機器無緣無故地壞掉了，直到下班也沒有修好。當他沮喪地準備回家時，卻發現用來代步的摩托車也壞掉了。由于路途遙遠，他不得不請同事送他回家。此時，他覺得這一天真是糟糕透了。當同事將他送回家后，他沒有立刻進家門，而是抱住了門前的一棵樹。抱了一會兒之后，他打開家門，然后喜笑顏開地和孩子們打招呼，并給了妻子一個深深的吻。同事感到十分奇怪，便問他：為什么要在家門口抱樹呢？他答道：在工作中常會遇到一些讓人不順心的事，從而產生消極情緒，但自己不能把這些消極情緒帶回家，所以就通過“抱樹”的方式將其掛在樹上。

在日常生活中，我們可以模仿這種“抱樹”的方式，即在回家前通過一個儀式性的行為，幫助自己更好地從工作角色轉換為家庭角色。需要注意的是，在實施這種儀式性行為的時候，我們要相信這種行為可以幫助我們更好地進行角色轉換。另外，如果在工作中產生的消極情緒已經嚴重地影響到了我們的心理狀態，使我們在短時間內無法扮演好家庭角色，我們也要將實際情況告知家人，比如可以告訴孩子“媽媽今天在工作時遇到些煩心事，不能陪你玩了，十分抱歉”，這樣也可以避免讓這些消極情緒影響到家庭。（焦艷）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿