冷熱交替季節(jié)如何守護(hù)腸胃 教你八招穩(wěn)穩(wěn)守住健康

　　三月底的天氣像小孩兒的臉，說變就變，一會(huì)下雨，一會(huì)晴天，中午曬得熱乎乎，晚上凍得冷颼颼，幸虧天津延續(xù)供暖到月底。但是出門在外一忙碌起來(lái)，身體可就不那么從容了。春季之所以易高發(fā)胃腸道疾病，除了因?yàn)闅鉁刈兓�不定，還因?yàn)楦鞣N細(xì)菌、微生物也隨之活躍，如飲食起居不當(dāng)，就更加容易導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。最近鬧胃病的人不在少數(shù)，尤其抵抗力弱的中老年人，更要注意這個(gè)季節(jié)的保健。

　　1、熬夜容易引起胃病

　　對(duì)于熬夜的人群，不僅會(huì)傷身，還會(huì)傷胃，導(dǎo)致胃炎或者胃潰瘍的癥狀發(fā)生。經(jīng)常熬夜會(huì)讓身體的內(nèi)分泌紊亂，讓夜晚的寒氣入侵到身體中，抵抗力下降，引起胃痛。在熬夜期間，身體所有的分泌系統(tǒng)很容易被打亂。當(dāng)人在晚上不睡覺，人體的各器官在運(yùn)動(dòng)，是需要消耗一定的能量，這時(shí)就需要食物來(lái)補(bǔ)充，所以在熬夜期間會(huì)感覺饑餓，若沒有吃東西，會(huì)增加胃酸直接刺激到胃粘膜，引起胃痛。

　　2、胡吃海飲不可取

　　《內(nèi)經(jīng)》云：“飲食自倍，腸胃乃傷”。進(jìn)入春季，引起胃腸疾患的原因有很多，飲食不當(dāng)仍是其首要原因，所以保養(yǎng)胃腸，首先要學(xué)會(huì)合理飲食。

　　胃腸運(yùn)動(dòng)具有規(guī)律性和節(jié)律性，按一定時(shí)間產(chǎn)生饑餓和進(jìn)行消化，胃排空一次約需4—5小時(shí)，所以每餐間隔時(shí)間應(yīng)在4—5小時(shí)之間，一日三餐的習(xí)慣是非常符合消化生理的。飲食應(yīng)該定時(shí)定量，無(wú)時(shí)失量的胡吃海飲，容易導(dǎo)致或加重胃腸疾患，有些人因出差或工作忙時(shí)“廢寢忘食”，長(zhǎng)此以往，極易打亂消化規(guī)律，一旦犯病將得不償失。

　　3、早吃好 午吃飽 晚吃少

　　在一天當(dāng)中，上午活動(dòng)較多，工作量大，熱量消耗亦多，所以應(yīng)當(dāng)攝取高能量食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉加米粥之類；中午以碳水化合物為主，如米飯、饅頭、面條加蔬菜之類，要求吃飽，以保持旺盛的精力；晚飯宜清淡、七成飽為宜。如早餐少、午餐簡(jiǎn)單、晚餐豐盛，容易使大量脂肪積存在體內(nèi)，容易引發(fā)肥胖、動(dòng)脈硬化等，也可引起或加重胃腸疾患。

　　4、補(bǔ)充有豐富營(yíng)養(yǎng)素的鹽藻

　　鹽藻中的鹽藻素富含人體健康所需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素及微量元素等各種營(yíng)養(yǎng)素，是維持細(xì)胞健康的最基本條件。細(xì)胞所需各種營(yíng)養(yǎng)的不平衡，如過剩或者比例失調(diào)，都會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞受損。鹽藻素是源自生物體內(nèi)的全營(yíng)養(yǎng)素，富含人體健康所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素，如多種天然類胡蘿卜素、葉酸、維生素A、維生素E、亞麻酸、亞油酸、卵磷脂、鹽藻多糖、膳食纖維等，鈣、鐵、鋅、硒等70多種人體所需的礦物質(zhì)及微量元素，還富含18種氨基酸，其中8種是人體必需的。

　　5、飯后不宜立即睡臥或劇烈運(yùn)動(dòng)

　　飯后即臥容易減緩腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)消化過程，飯后稍加運(yùn)動(dòng)，可助食物下行，有利于消化，但不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。因飯后是消化過程的高峰期，需大量血液供應(yīng)胃腸道，如劇烈運(yùn)動(dòng)使血液供應(yīng)分散到肢體、肌肉，影響正常消化功能，應(yīng)“食畢即須步行，令稍暢而坐臥”。

　　6、吃保護(hù)胃粘膜的食物

　　隨著年齡增長(zhǎng)，人體的細(xì)胞再生能力會(huì)越來(lái)越慢，極易受到各種損傷而隨之衰老，胃腸疾病等也隨之發(fā)生。鹽藻具有獨(dú)特的DNA修復(fù)功能，遇到機(jī)體損傷后能快速修復(fù)、再生細(xì)胞，使機(jī)體完好如初。研究指出，人類所有的疾病都與細(xì)胞受損有直接關(guān)系，如果人體也具有鹽藻一樣的細(xì)胞修復(fù)功能，人類的自然壽命應(yīng)該能夠增加。

　　鹽藻富含的各種氨基酸對(duì)胃粘膜有輔助保護(hù)作用，可增加食欲，增強(qiáng)人體免疫力。鹽藻富含的粗多糖能促進(jìn)雙歧桿菌的增殖。人體雖然不能直接利用粗多糖，但粗多糖可被腸內(nèi)細(xì)菌利用，并且促進(jìn)雙歧桿菌的增殖，能防止便秘、腹脹，促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。

　　7、春日時(shí)光抓緊鍛煉

　　體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)可建立良好的情緒，改善大腦皮層的功能，對(duì)疲勞的大腦細(xì)胞來(lái)講是一種積極的休息，并能有效地防治潰瘍病。體育鍛煉還能改善消化系統(tǒng)的功能，增加消化液的分泌，增加食欲，促進(jìn)新陳代謝，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。所以，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以防治胃病。

　　8、專注進(jìn)餐好心態(tài)

　　現(xiàn)代社會(huì)，因工作的需要，人們往往在進(jìn)餐時(shí)談?wù)摴�事、洽談業(yè)務(wù)，這樣往往會(huì)造成進(jìn)餐時(shí)分散注意力，抑制食欲，影響消化，延長(zhǎng)進(jìn)食和消化過程，容易引起消化不良等疾病，所以進(jìn)餐要專心。