還在把水果當(dāng)主食？快避免這幾種危害大的吃法

水果能減肥嗎？很多人認(rèn)為這是肯定的，甚至為了加肥把水果當(dāng)成主食吃。水果富含纖維素、飽腹感強(qiáng)，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，而且水果的熱量普遍較低，確實(shí)是減肥能手。但是注意了，單靠吃水果減肥不靠譜。

認(rèn)清水果減肥三大誤區(qū)

誤區(qū)一：只要是水果都能減肥

水果的熱量大多來(lái)自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過(guò)了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同等重量的米飯（115大卡）。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

誤區(qū)二：飯后吃水果助消化

如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。最好在兩餐之間進(jìn)食水果，能夠增強(qiáng)飽腹感，間接阻止過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

誤區(qū)三：空腹吃水果最減肥

消化功能不好、胃酸分泌過(guò)多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

水果這幾種吃法危害最大

1、把水果當(dāng)主食

有些人減肥以水果、蔬菜代替主食，這是不對(duì)的。水果的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，大部分是水分，還有少量的維生素、微量元素，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪。

長(zhǎng)期以水果為主食，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，很多新陳代謝和酶類(lèi)都無(wú)法合成，然后，各種疾病都會(huì)找上你。再加上，水果飽腹感很差，一不小心會(huì)吃得更多，減肥效果適得其反。

2、吃水果不削皮

現(xiàn)在大多數(shù)水果都會(huì)噴灑農(nóng)藥，農(nóng)藥大多數(shù)都?xì)埩粼诠�皮之中，如果要吃的安心，最好是把果皮削了再吃�?/p>

3、溫?zé)崴�果不宜多�?/p>

溫?zé)嵝退�果，如荔枝、櫻桃、龍眼、榴蓮等等，�?huì)產(chǎn)生很多熱量，這類(lèi)水果不能吃太多，會(huì)影響內(nèi)分泌平衡，還會(huì)有胃脹、腹瀉、“上火”等問(wèn)題。

4、用菜刀切水果

切肉刀和水果應(yīng)該分開(kāi)使用，切肉刀可能攜帶一些寄生蟲(chóng)和細(xì)菌，容易污染切開(kāi)的水果，切水果最好是有一把專(zhuān)門(mén)的水果刀。

5、水果不宜長(zhǎng)時(shí)間冷藏

水果如果吃不完，我們都會(huì)放進(jìn)冰箱冷藏，一放就是好幾天。水果自摘下來(lái)后，會(huì)一直產(chǎn)生一種有毒害的物質(zhì)——亞硝酸鹽，時(shí)間越久危害越大，所以吃水果一定要越新鮮越好。

6、一起床就吃水果

大多數(shù)水果屬?zèng)鲂裕瑒偲鸫簿统运�果�?huì)刺激腸胃，甚至還會(huì)引起胃酸，正確的方法是在中午以后再吃水果。

7、避免買(mǎi)切開(kāi)的水果

切開(kāi)后的水果，放進(jìn)塑料袋，看起來(lái)很衛(wèi)生。實(shí)際上，水果的維生素C在空氣中最容易被氧化，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大下降，還會(huì)滋生很多細(xì)菌。（華龍網(wǎng)整理）