孕媽小腿抽筋怎么辦？教你五招來緩解

很多孕媽都出現過下肢小腿抽筋的情況，尤其是在夜間睡覺時常會發生。嚴重者能出現一連數天、一夜數次，甚至翻個身都會抽筋的情況，導致孕媽小腿酸痛，行走困難。究竟為什么孕媽會出現小腿抽筋呢？

深圳國際孕婦瑜伽吉尼斯挑戰賽展示準媽媽之美。（陳文/中國新聞社）

什么是孕期抽筋？

孕期抽筋是指發生在懷孕期間，腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。通常孕期抽筋發生在夜間或清晨起床時。孕媽伸懶腰之際，腳底、小腿、腹部或腰部肌肉就有可能抽筋。

什么原因造成孕期抽筋？

1、缺鈣引發腿抽筋

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，孕媽每天必須保證足夠的鈣攝入量。若孕媽鈣攝入量不足，低鈣將增加身體神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，出現抽筋；而抽筋多在夜間發生的原因在于夜間血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態。

2、飲食不當引發腿抽筋

缺鈣雖是孕媽抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不是全由缺鈣所引起的。孕媽在一次性攝入過量肉類后，也容易出現抽筋。這是因為肉類富含蛋白質，蛋白質攝入過多會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

3、過度勞累引發腿抽筋

隨著孕期體重不斷增加，孕媽腿部負擔也會不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4、寒冷引發腿抽筋

如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露在外面，小腿肌肉一旦受涼，在寒冷的刺激下，腿部肌肉就會出現抽筋。

5、睡眠姿勢不對引發腿抽筋

睡眠姿勢不對，長時間仰臥，被子壓著腳面，迫使小腿某些肌肉長期處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”，出現小腿抽筋。

如何緩解孕期抽筋？

1、改變生活習慣

睡眠時注意下肢保暖，尤其在入睡之前，不能讓小腿吹冷氣，同時，睡覺時采用側臥姿勢可以減輕抽筋帶來的不適。不要過度疲勞，避免走太多路或者久站，平躺時將腳部稍微墊起，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，緩解小腿腫脹等不適感。

2、調節飲食

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干等，增加維生素，尤其是維生素D的攝入量。少吃香腸、罐頭等太咸或腌漬的食物。每天多喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鮮榨果汁來幫助補充礦物質，預防抽筋。

3、抽筋時腳著地

發生抽筋時，立即下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁，將腳掌向上彎來幫助拉伸小腿肌肉。

4、孕期活動

孕媽應適度活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋。

5、按摩穴位緩解抽筋

經常按摩可以增加血液循環，利于排除酸性代謝物。按摩以下穴位可以幫助孕媽緩解抽筋：

（1）太沖穴

取穴手法：位于足背側第一趾與第二趾的趾縫向上2寸處。

按摩方法：孕媽坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準爸爸的大腿上，準爸爸可用大拇指輕輕按壓此穴，緩解孕媽抽筋。

（2）承山穴

取穴手法：微微施力墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端為承山穴。

按摩方法：孕媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，準爸爸在小腿后側肌肉浮起的尾端找到承山穴，輕輕拍松此處肌肉（因男士手勁較大，不宜用力壓按），可促進孕媽小腿的血液循環，緩解孕媽下肢腫脹的現象，同時緩解小腿抽筋。（李琦）

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿