孕媽小腿抽筋怎么辦？教你五招來緩解

很多孕媽都出現(xiàn)過下肢小腿抽筋的情況，尤其是在夜間睡覺時常會發(fā)生。嚴重者能出現(xiàn)一連數(shù)天、一夜數(shù)次，甚至翻個身都會抽筋的情況，導(dǎo)致孕媽小腿酸痛，行走困難。究竟為什么孕媽會出現(xiàn)小腿抽筋呢？

深圳國際孕婦瑜伽吉尼斯挑戰(zhàn)賽展示準(zhǔn)媽媽之美。（陳文/中國新聞社）

什么是孕期抽筋？

孕期抽筋是指發(fā)生在懷孕期間，腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。通常孕期抽筋發(fā)生在夜間或清晨起床時。孕媽伸懶腰之際，腳底、小腿、腹部或腰部肌肉就有可能抽筋。

什么原因造成孕期抽筋？

1、缺鈣引發(fā)腿抽筋

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，孕媽每天必須保證足夠的鈣攝入量。若孕媽鈣攝入量不足，低鈣將增加身體神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋；而抽筋多在夜間發(fā)生的原因在于夜間血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態(tài)。

2、飲食不當(dāng)引發(fā)腿抽筋

缺鈣雖是孕媽抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不是全由缺鈣所引起的。孕媽在一次性攝入過量肉類后，也容易出現(xiàn)抽筋。這是因為肉類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂，而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

3、過度勞累引發(fā)腿抽筋

隨著孕期體重不斷增加，孕媽腿部負擔(dān)也會不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4、寒冷引發(fā)腿抽筋

如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露在外面，小腿肌肉一旦受涼，在寒冷的刺激下，腿部肌肉就會出現(xiàn)抽筋。

5、睡眠姿勢不對引發(fā)腿抽筋

睡眠姿勢不對，長時間仰臥，被子壓著腳面，迫使小腿某些肌肉長期處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”，出現(xiàn)小腿抽筋。

如何緩解孕期抽筋？

1、改變生活習(xí)慣

睡眠時注意下肢保暖，尤其在入睡之前，不能讓小腿吹冷氣，同時，睡覺時采用側(cè)臥姿勢可以減輕抽筋帶來的不適。不要過度疲勞，避免走太多路或者久站，平躺時將腳部稍微墊起，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，緩解小腿腫脹等不適感。

2、調(diào)節(jié)飲食

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干等，增加維生素，尤其是維生素D的攝入量。少吃香腸、罐頭等太咸或腌漬的食物。每天多喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鮮榨果汁來幫助補充礦物質(zhì)，預(yù)防抽筋。

3、抽筋時腳著地

發(fā)生抽筋時，立即下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁，將腳掌向上彎來幫助拉伸小腿肌肉。

4、孕期活動

孕媽應(yīng)適度活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋。

5、按摩穴位緩解抽筋

經(jīng)常按摩可以增加血液循環(huán)，利于排除酸性代謝物。按摩以下穴位可以幫助孕媽緩解抽筋：

（1）太沖穴

取穴手法：位于足背側(cè)第一趾與第二趾的趾縫向上2寸處。

按摩方法：孕媽坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸的大腿上，準(zhǔn)爸爸可用大拇指輕輕按壓此穴，緩解孕媽抽筋。

（2）承山穴

取穴手法：微微施力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端為承山穴。

按摩方法：孕媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，準(zhǔn)爸爸在小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端找到承山穴，輕輕拍松此處肌肉（因男士手勁較大，不宜用力壓按），可促進孕媽小腿的血液循環(huán)，緩解孕媽下肢腫脹的現(xiàn)象，同時緩解小腿抽筋。（李琦）

本文由上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專委會主任委員王韜進行科學(xué)性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿