今晚，我和睡眠有個約會

夜幕降臨，忙碌了一天的人們進入夢鄉；清晨，睡了個好覺的人們神清氣爽，迎接新的一天。對一些人來說，每晚的睡眠就像與其約會的伴侶，如期而至，奇妙美好；而另一些人因為屢次被睡眠爽約，身心俱疲，甚至因此引發了疾病。

每晚與睡眠的相約守護，是人類進化三百多萬年的成果，只有遵守這一規律，才能有一個健康、協調的身心。在3月21日“世界睡眠日”到來前夕，本版特約醫療專家，為讀者解讀與睡眠相關的話題。

病例：輾轉難眠引發高血壓

張大媽年輕時沾枕頭就能睡著，現在退休了，沒有了工作的壓力，入睡卻越來越難。她堅持早上跳舞、下午快步走；晚餐只吃七成飽，遠離濃茶、咖啡等易致興奮的飲料；睡前用溫水泡腳，按摩腳掌，放著舒緩的輕音樂，關好燈……一通忙活之后，仍是“萬事俱備，只欠睡眠”。每天直到凌晨兩點才能睡去，凌晨四點多又醒了。后來，感到頭暈目眩、耳鳴的張大媽，被醫院診斷為高血壓病，直到服用降壓藥和安眠藥治療后，血壓和睡眠才慢慢改善。

解讀：

“失眠”是人們最無可奈何的事。這就像按時赴約的人在苦苦等待，戀人卻姍姍來遲，甚至失信、爽約，使漫漫長夜成為一種苦苦的等待與煎熬。研究發現，睡眠是大腦滿足身體高需求的一種最簡潔的解決方案。在人體處于睡眠狀態時，大腦會活躍地不斷提供營養和氧氣來供應身體所有的細胞。這就是為什么占人體重量2%的大腦，其復雜的腦電波活動卻消耗了整個身體能量供應四分之一的緣故。

人類睡眠和覺醒周期的調節，是由內源性晝夜節律和睡眠內穩態過程相互作用而產生的，同時，大腦內多個神經環路的協調作用、神經遞質和神經調質等的精確調控也起到一定作用。睡眠質量的好壞直接影響著心血管系統、免疫系統、代謝和內分泌系統的正常運轉，對內環境穩態的維持至關重要。說到這里，就可以解釋張大媽在持續失眠后誘發高血壓病的原因了。而且，睡眠也是決定個體工作效率、決策判斷、創造性思維的關鍵因素，幾乎每個人都有過失眠，次日頭昏腦脹、學習或工作效率降低、錯誤率上升的體驗。

當然，個體差異是存在的，有的人睡眠時間稍短，但睡眠質量很高。其實，衡量睡眠是否充足的一個標準，就是看第二天自己是否感到清醒，并且精力充沛。

病例：廢寢忘食致肝功能異常

在這個互聯網時代，從事IT行業的王先生每天忙得不亦樂乎。任務總是來得快，催得緊，年輕有沖勁兒的他犧牲休息和吃飯時間，加班加點地干活兒。起初，小王越到夜深越精神，感覺自己靈感爆發，幾乎熬到天亮才睡下。后來，他漸漸發現即便白天補覺8個小時，醒后也是頭重腳輕，反應遲鈍。兩個月后，他出現乏力、惡心、厭油膩感，到醫院檢查發現肝功能明顯異常，不得不放下手頭的工作，住院保肝治療。

解讀：

熬夜就好比睡眠已經如期而至，人卻只顧著忙自己的事情，強行拖延或縮短約會的時間，甚至拒不見面。這種長期的“睡眠剝奪”，會使得身心疲憊。中醫講究“子時大睡，午時小憩”，子時指的就是夜里11時到凌晨1時，這是肝經修復的過程；凌晨1時至3時，是膽經修復的過程。而且，人只有處在平臥位，心肝脾肺腎等重要臟器的血液供應才是最好的。所以說徹夜不眠的王先生，白天補覺也無濟于事，導致肝損害就在所難免了。

國際著名醫學期刊《柳葉刀》曾發表了一項美國芝加哥大學針對年輕人的睡眠研究。研究對象被隨機分為三組，讓第一組人每天睡8小時，第二組人每天睡4小時，第三組人每天睡12小時。研究人員在第二周時化驗這些人的血液，發現第二組人的血糖失去了平衡，因為睡眠不足使中樞神經系統變得活躍，抑制了胰島細胞的功能，使胰島素分泌量下降。這意味著即使年輕人患糖尿病的危險因素并不多，但一周的睡眠不足可能使其進入糖尿病前期的狀態，增加患糖尿病的風險。

不僅如此，熬夜還可造成跌倒、注意力渙散、健忘等損害，造成疲勞駕駛增加車禍風險，同時也是抑郁癥、肥胖、高血壓病、腦血管病、心臟病、腫瘤（癌癥）、阿爾茨海默病、猝死的危險因素。熬夜對成長發育期的兒童影響尤為明顯，每天睡眠9小時的孩子的肥胖發生率，要比睡11小時的孩子高出十幾倍。睡得少的孩子在身高、體能和學習能力上，都比睡得多的孩子差。

醫生建議：與睡眠如何不失約？

睡眠這個“戀人”個性獨特，怎么做才能與之不失約，將約會變得準時又美好呢？要想獲得高質量的睡眠，下面的建議一定會對你有所幫助。

1、一日睡眠之計在于“晚上”。每晚花十分鐘時間總結今天已做之事，規劃明天將做之事。根據事情的輕重緩急，安排好流程，必要時可以寫在筆記本上，一目了然，這樣可以大大減少睡前的雜念；

2、晚11時之前一定要躺到床上，床是睡眠的載體。不要在床上看手機、看電視、玩游戲或吃東西，如果實在想做這些事情就暫時離開床，最晚半小時后回到床上；

3、臨睡前學會清空大腦，排除雜念，放慢呼吸，做好“自我催眠”的準備；

4、向“早睡早起”努力。如果已經養成晚睡的習慣，可以每周比上一周提前15分鐘上床，堅持一個月，就可以比從前提前一個小時睡覺，循序漸進地改變晚睡的習慣。

近八成受訪者因熬夜飽受健康困擾

每年的3月21日是“世界睡眠日”。據亞馬遜中國發布的全國睡眠地圖顯示，近八成受訪者正在面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響，近七成受訪者每日入睡時間在23時以后。同時，有近八成受訪者通過購買寢具來改善睡眠。

今年公布的調查結果顯示，熬夜已成中國人生活常態，超過八成的受訪者睡眠時間不足8小時，近七成的人在23時后入睡，且有逾六成的人表示一周中超過6天都在熬夜。北京、四川、廣東、上海成為熬夜“重災區”，看手機和電腦、晚睡習慣、追劇是熬夜的前三大主要原因。

約八成受訪者表示正面臨因熬夜帶來的一系列健康困擾，普遍表現為因睡眠不足引起的記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠、皮膚衰老、免疫力下降等不良反應。（作者單位 京回龍觀醫院）