感覺身體柔韌不再？教你幾招簡(jiǎn)單實(shí)用的“拉筋”方法

人們?cè)趧偝錾�的時(shí)候，可以輕松地啃到自己的腳趾，但隨著時(shí)間的推移，不少人感覺身體越來越“硬”，就連彎腰用手指尖夠到腳都很困難。這可能是由“筋縮”引起的。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)“筋縮”？出現(xiàn)“筋縮”又該怎么辦呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)“筋縮”？

“筋縮”即筋變短了。據(jù)《北京日?qǐng)?bào)》報(bào)道，患上“筋縮癥”時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸部緊痛、背部緊痛、難以彎腰及蹲下、長短腿、身體不靈活、手指難以屈伸等癥狀。“筋縮”通常出現(xiàn)在老年人身上，因?yàn)殡S著年齡的增長，人體的各個(gè)器官都會(huì)老化，筋也不例外。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，筋的老化是人體衰老的重要標(biāo)志。但近幾十年，中青年人群中也普遍出現(xiàn)了“筋縮”的現(xiàn)象，這是由不健康的生活方式造成的。比如許多年輕人白天坐著工作，晚上回家后又忙著上網(wǎng)、玩手機(jī)等。這些一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉長期處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而加速韌帶、筋骨的老化，造成“筋縮”。

一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉長期處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而加速韌帶、筋骨的老化。（王思哲/中國新聞網(wǎng)）

出現(xiàn)“筋縮”怎么辦？教你幾招簡(jiǎn)單實(shí)用的“拉筋”方法

出現(xiàn)“筋縮”時(shí)，可以做一些“拉筋”運(yùn)動(dòng)。據(jù)《重慶日?qǐng)?bào)》報(bào)道，“拉筋”不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解“筋縮”，而且對(duì)一些軟骨損傷及慢性疼痛也能起到緩解作用。“拉筋”的方法有很多，比如在老年人群中頗受歡迎的五禽戲、太極拳、健身操等，還有在年輕人群中流行的瑜伽等，都具有“拉筋”的效果。不僅如此，據(jù)《北京日?qǐng)?bào)》報(bào)道，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能夠“拉筋”，例如可以借助門框進(jìn)行“立位拉筋”，具體做法為：

1、站在門框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門框的兩邊。

2、一腳在前，站弓步；另一腳在后，并將腿盡量伸直。

3、身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此外，對(duì)“上班族”而言，可以在工作間隙采用一些簡(jiǎn)單的方法“拉筋”。《健康時(shí)報(bào)》向上班族們推薦了兩種方法：

1、兩腿直立，雙手交叉，然后彎腰，努力用手心接觸地面，盡量堅(jiān)持一會(huì)兒。

2、先將頭部后仰，呈仰望星空狀，然后再低頭，使下巴碰到胸，反復(fù)做30次左右。

需要注意的是，“拉筋”的時(shí)候要量力而行、循序漸進(jìn)，不可急于求成。另外，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，對(duì)老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始“拉筋”時(shí)，不要輕易讓別人施加外力幫忙，否則有可能造成肌肉拉傷等后果。（曹雅慧）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。