膝關節壽命僅幾十年，“毀膝運動”你做了多少？

膝關節的壽命由基因決定，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任解強稱，30歲以后就要有保護膝關節的意識，不同人的運動習慣直接關系到膝關節的使用壽命。

護膝運動：游泳、騎車、做體操

對于普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。患有糖尿病、高血壓等慢性病的人將游泳作為長期運動，益處良多。既能達到鍛煉身體的目的，又能最大限度保護膝關節。

解強表示，爬樓梯或爬山運動，雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但存在磨損膝關節的缺點。這也是為什么很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作常規運動。

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重4到6倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節難免會有磨損和退行性改變，應減少或避免爬山和爬樓等運動。

毀膝運動：在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地面上所從事的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝關節的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對膝關節的磨損最大。蹲起時，膝關節所承受的壓力是人體自重的8-10倍，關節軟骨的作用就是緩沖關節受力，它相當于跑道上的橡膠，能夠幫助緩沖身體所承受的應力，進而保護我們的關節。如果在堅硬地板上運動，關節軟骨頭在超強的反作用力下彈回來，對膝關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。（記者 田晶）