受訪專家：牛國(guó)衛(wèi)，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任。

專業(yè)特長(zhǎng)：常見(jiàn)慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見(jiàn)解。

（健康時(shí)報(bào)網(wǎng)記者 荊雪濤）有這么一群人，穿衣服總是跟別人差一個(gè)季節(jié)，氣溫稍微降一降，就捂嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，可就算如此，手腳還是冰涼。自己冷也就算了，還要被各種“老話”、“傳言”騷擾，什么“手腳冰涼的女生沒(méi)人疼”，“手腳冰涼是因?yàn)閷m寒，娶媳婦不能要這樣的姑娘”等等。所以問(wèn)題來(lái)了，為什么有的女生手腳冰涼呢？有什么辦法可以改善嗎？

  3個(gè)原因易造成女生手腳冰涼

　　北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)解釋說(shuō)，一般手腳冰涼可以從這幾個(gè)方面解釋：中醫(yī)認(rèn)為，怕冷是由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱所致。所謂男屬陽(yáng)女屬陰，陽(yáng)氣升發(fā)熱量，而女性陽(yáng)氣不足就會(huì)怕冷，另外，通常來(lái)說(shuō)女性的肌肉量遠(yuǎn)低于男性；從自然規(guī)律來(lái)說(shuō)，進(jìn)入冬季后，人體的新陳代謝減慢，導(dǎo)致血管收縮，從而影響血液流通率，血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致手腳冰涼。

  3個(gè)小動(dòng)作輕松改善手腳冰涼

　　要改善手腳冰涼也很簡(jiǎn)單，動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)氣生發(fā)后體內(nèi)就會(huì)熱起來(lái)，自然而然的手腳也就會(huì)熱起來(lái)了。牛國(guó)衛(wèi)老師分享了幾個(gè)簡(jiǎn)單易操作的小動(dòng)作。

  １.快速搓手

　　五指分開(kāi)，輕輕合上后快速搓動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)就是快，女性210次/分鐘，男性要達(dá)到230~240次/分鐘。別小看搓手這個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘以上，可以明顯感到心率加快，全身熱乎乎，這是因?yàn)榭焖俅晔质且粋�(gè)肌肉的短時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可使得心臟每搏輸出量和每分輸出量加大，加速血液運(yùn)行。

  ２.非常六加一
 
　　伸出拇指和小指，用力比出6的動(dòng)作，然后伸出食指，使勁往后，三個(gè)手指發(fā)力的同時(shí)，整個(gè)手臂大幅度地旋轉(zhuǎn)。一個(gè)方向做五次，堅(jiān)持做兩個(gè)八拍即可。

  ３.五指握拳

　　就是手慢慢地握緊然后再突然地分開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其原理是加快手部局部的血循環(huán)。握拳時(shí)我們肌肉收縮，壓力增大把遠(yuǎn)端的靜脈血一點(diǎn)一點(diǎn)再往回?cái)D，突然松拳時(shí)，血管放松形成負(fù)壓，動(dòng)脈血正壓瞬間返回。做三到五次就可以達(dá)到手熱的效果。不過(guò)也提醒大家，這個(gè)動(dòng)作不適合有腱鞘炎的朋友。