遠離骨痛，老人也要站有站相、坐有坐相！

我們在日常生活中很注意糾正孩子們的站立和坐姿，其實正確的姿勢對于老人同樣重要。不正確的站姿、坐姿，甚至寢具（枕頭、床墊）不合適，均是引起許多老人骨痛的原因。

老年骨痛與生活方式有關

南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任、主任中醫師劉剛介紹，老年骨痛，常常是因為不健康的生活方式、缺乏鍛煉或是過度鍛煉、年輕時過度的體力勞動導致關節的過度使用、肌肉、肌腱和筋膜的疾病以及小毛病治療不及時，小病變大病而引起骨的退行性改變（如骨質增生、骨質疏松、軟組織損傷、風濕系統疾病）導致的一種慢性疼痛，頸椎病、腰椎間盤突出、五十肩、足跟骨刺都是常見的老年骨痛病。

老年骨痛康復治療貴在堅持

劉剛介紹，老年骨痛若沒有手術指證，康復治療是首選，針對老年骨痛病，麥肯基療法和麥肯基操，配合物理治療、針灸、推拿、藥物注射等對癥治療，效果較好。老年骨痛病是一種慢性損傷，治療需持續、堅持，不能一蹴而就，每天根據治療師的指導進行正確的康復鍛煉才是老年骨痛病的根本保證。

若康復治療效果不好且滿足手術指證的患者，可以考慮手術治療。

預防骨痛有個好姿勢很重要

劉剛主任強調，預防老年骨痛，姿勢很重要，長期的姿勢不良，易導致腰椎間盤突出、脊柱側彎等問題，因此，正確的姿勢很重要。

正確的站立姿勢：腰背部要平直，兩腿直立或雙膝微彎，兩足分開與肩齊寬，使重力落在雙髖關節和雙足上。長時間站立時要及時調整姿勢，如可在地面放一矮腳凳，雙腳輪流置于凳上休息。

正確的坐姿：椅子選擇帶靠背的，上身挺直，上腰椎與靠背椅貼近，腰后最好有靠墊支持，保持腰椎生理性前凸；雙下肢并攏，調整坐椅高度，使膝關節能自由屈伸。椅子坐板寬度以能托住雙側大腿為宜。自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

正確的抬物姿勢：盡量降低重心，運用節力原則。即抬舉重物時，先蹲下，所抬的重物要靠近腰部再抬起。切不可彎腰直接抬起重物。

選擇合適的日常用品：頸椎病患者的睡枕應該選用符合頸椎生理曲度的枕頭：前高后底，高的一側枕于頸椎下，有利于保持頸椎的生理曲度，并且枕頭還要有合適的高度和舒適的硬度，并且注意保暖；腰椎間盤突出的患者不可睡過于柔軟的床，坐沙發和過于矮小的板凳，減少彎腰防止腰痛。（記者 陳輝 通訊員 游華玲）

受訪專家：南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任 劉剛