年紀大了老胃病找上門？運動鍛煉幫你趕走它

很多人上了年紀，消化能力就會變弱，胃動力變差，食物容易積聚在胃里，繼而出現消化不良、胃痛、胃脹等癥狀。如果老年人同時還伴有慢性胃炎、胃下垂等病癥，這些癥狀還會進一步加重，很大程度上影響了老年人的生活質量。

胃病，實際上是許多胃部疾病的統稱，它們有相似的癥狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸、惡心、嘔吐等。臨床上常見的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，引起胃病的原因很多，包括遺傳、環境、飲食、藥物、細菌感染等。很多人胃病反復發作，病因難除，慢慢就演變成了老胃病。

運動鍛煉有利于老胃病患者康復，但若是選擇的運動方法不對，則有可能適得其反。那么運動鍛煉對老胃病患者有哪些好處？又有哪些鍛煉方法是適合老胃病患者在家進行的呢？

運動鍛煉對老胃病患者的益處

研究表明，經常參與運動鍛煉的老年人發生胃腸道出血的幾率較低，原因有以下幾點：

1、運動鍛煉可以增加心臟的泵出功能，加大心輸出量，改善外周循環，促使血、氧進入胃腸道，有助于減輕胃腸道的潛在缺血問題；

2、運動鍛煉能夠加速消耗機體脂肪，降低血液中脂肪微粒含量，有助于預防動脈粥樣硬化及改善胃腸道的血液循環；

3、經常參與運動鍛煉的老年人不易發生便秘，胃潰瘍、慢性結腸炎等疾病的發病率相對較低，很大程度上有助于減少胃腸道出血的幾率。

有利于老胃病患者的運動

運動鍛煉有助于老胃病患者的身體健康，以下介紹幾種運動鍛煉操作簡單，適合老胃病患者在家中進行。

1、飯后需彎腰：飯后不宜馬上坐下或躺下，飯后彎腰是一種非常好的鍛煉，每次彎腰達到90度并保持1-2分鐘，可以重復3-5次，隨后可在室內或室外散步10-30分鐘。飯后的彎腰動作，可以使食物進入胃竇，促進食物消化。值得注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血壓患者，不宜使用這種方法。

飯后彎腰示意圖（“達醫曉護”供圖）

2、久坐需提臀：經常久坐不動對于老年人來說，不僅會造成腰背肌勞損，還會讓臀部變得扁平，使腰部多出一個“救生圈”。久坐提臀，可以輔助臀部恢復挺拔，鍛煉胃部肌肉，增強消化功能。久坐提臀時，操作者取站立位，腳尖朝前，雙腳分開，與肩同寬，雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于大腿前方，腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，盡最大努力后到達極限后，堅持2秒鐘，然后恢復至初始狀態。反復做15次為一組，一組做完后休息片刻，每次做2組。

久坐提臀示意圖（“達醫曉護”供圖）

3、預防胃下垂：

①“半橋”運動：兩腿屈曲90度，足踩床面，抬起臀部和腰部，盡可能使軀干和腿部成一條直線，同時收緊肛門，吸氣，然后放下，呼氣，如此反復，每組15次，每天3組。

“半橋”運動示意圖（“達醫曉護”供圖）

②單抬腿運動：平臥，單腿伸直抬高至60度，輪流抬起和放下。

單抬腿運動示意圖（“達醫曉護”供圖）

③蹬自行車：平臥，兩腿抬起至45度，然后交替屈伸，模仿蹬自行車動作。

蹬自行車示意圖（“達醫曉護”供圖）

4、按摩腹部：按上下、左右的順序輕輕按壓或者順時針環行按摩腹部，大概10分鐘左右，可以疏經通絡，從而有效地防治胃腸潴留及便秘，一般在運動后進行。

由此可見，運動鍛煉與飲食、精神及藥物調理具有同等重要作用，老年人經常參與運動鍛煉可以有效預防及減少各種胃病發生。凡是有過胃腸道出血病史，或患有消化道疾病、心血管病的老年人，切莫忽視了運動鍛煉的防治作用。步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等中等強度的運動均為老年人的適宜運動項目，老年人可根據個體狀況加以選擇，循序漸進，長期堅持，以取得滿意效果。

作者：上海市華山醫院康復醫學科主任吳毅

“達醫曉護”供稿