鞋子穿不對 也易腰腿痛

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我們經常說，鞋子合不合適只有自己知道。但未必哦！康復醫學專家指出，盡管我們每天都穿鞋，但并非每個人都穿對了鞋。而鞋子處于身體的最底層，它和足部一起承載著身體的關節和重要器官，如果長期穿錯鞋，會帶來一系列的健康問題。因此，選擇一雙具有支撐、緩沖和保護作用的鞋子，對人的健康至關重要。專家特別提醒，有后足外翻、扁平足、內八、創傷足或長短腿等問題的人，務必通過量腳訂制生物力學矯形鞋墊來控制和平衡足部受力。

穿錯鞋容易引起足痛、腰膝痛

廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任醫師李舜介紹，足部是人體的“地基”，人的雙足分為三個部分：后足、中足、前足，并有內側縱弓、外側縱弓、橫弓3個足弓。它承擔著人體承重、緩沖、推進，保護著大腦、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官，被稱為“天然的避震器”。

李舜分析，現代社會的道路多為硬質的水泥、柏油馬路等，這種硬質地面其實與人體的足部形狀是相左的，雙腳直接踩在這樣的地面上，很容易變形，讓下肢關節和脊柱力線異常，從而承受更多應力，這也是如今脊柱、關節疼痛問題高發的重要因素之一。因此，好的鞋子首先要保護好足部的足弓。

李舜提醒，長期穿錯鞋，會對足部的保護不夠，容易導致足部疼痛、膝關節痛、腰痛、容易疲勞等健康問題，尤其是對于兒童來說，穿錯鞋還會影響兒童的足弓發育，從而導致扁平足、內八字等，進而影響孩子的體態和健康發育，甚至直接影響兒童身高增長、形成O形腿、駝背等不良體態。

選鞋六招：

支撐、緩沖、保護足部是挑選鞋子首要原則

李舜認為，作為足部的“保護套”，鞋子首先要起到支撐、緩沖和保護足部的作用，這是挑選鞋子的首要原則。“很多人為了追求美觀，忽視了鞋子對足部的保護作用，但事實上，鞋子的裝飾、美觀作用是次要的。”他說，過于柔軟、晃動比較大、沒有支撐性的鞋子是不合適的。因為現在的路面基本是硬質路面，穿著這種鞋子的足底在接觸地面時基本沒有緩沖，鞋子對足弓的支撐也差，導致走路時重力傳導到膝蓋、腰椎甚至頸椎，從而對脊柱和關節造成損傷。李舜建議，選擇鞋子可從以下六方面著手進行判斷：

擠鞋杯

可用一只手的虎口抓住鞋子后部的鞋杯進行擠壓，鞋杯不易變形、硬度足夠的鞋子，更能給踝關節足夠的穩定和保護（見圖1）。此外，鞋幫的高度最好剛剛在我們的內外踝尖的下方。“當然，籃球鞋、溜冰鞋等特殊專項運動的鞋子除外。”李舜說。

看中足

要注意鞋子的鞋舌部分要柔軟透氣，鞋舌最好能包繞整個足背（見圖2）。同時，每次穿鞋，都最好系鞋帶或魔術貼，以調整松緊度。

對折前足

可用一只手抵住鞋頭，另一只手抓鞋后跟，對折60度左右，彎曲點在鞋子的前1/3處為佳（見圖3）。

扭鞋底

可用一只手抓住鞋頭，另一只手抓住鞋子后幫，做擰毛巾的扭轉動作（見圖4）。鞋底堅硬不易變形的鞋底，支撐穩定性更強。如果整個鞋底都可以隨意彎曲或扭轉，則表示鞋子太軟，戶外行走或者運動時，很容易使大拇指處酸痛，而且，鞋底太軟，不能給足部提供足夠的穩定支撐，在前足推進向前的時候會缺乏力量，年輕人如果長期穿鞋底太軟的鞋，會導致足跟的脂肪墊萎縮，從而引起足跟痛。

看鞋底前后、高度差和厚度

鞋底的后跟應比前方高5-8mm左右，腳踝肌腱才處于最舒適的位置，后跟如果過高，會讓前足受力過多，時間一長，就容易引起關節和脊柱問題。同時，鞋的后跟要有一定的厚度和彈性，在走路過程中可以很好地避震，從而保護我們的關節和頭部等重要部位（見圖5）。

選長度、寬度、高度

李舜建議，選擇鞋子時，要注意鞋子的空間大小，要保證腳趾能在鞋內自由活動，最長腳趾到鞋子最前方的距離，成人應預留5-8mm，處于生長發育期的孩子應預留10mm左右。鞋型的寬窄，則需要根據個體的腳型來決定，例如扁平足或老年人足弓塌陷后，足部會變長變寬，需要選擇寬頭鞋。

專家建議：有足部問題，應訂制鞋墊

李舜特別提醒，如果有嚴重足部問題，普通鞋子無法滿足需要，最好請醫院足踝外科醫生或專業治療師進行評估，了解自己的足型和存在的問題，然后再選擇合適的鞋子和鞋墊。特別是有后足外翻、扁平足、內八、創傷足或長短腿等問題的人，務必通過量腳訂制生物力學矯形鞋墊來控制和平衡足部受力。（記者 黃蓉芳 通訊員 李太良、白恬）