睡多了傷身？教你“戒掉”睡懶覺

小熊貓犯困 集體搭桿睡大覺（王中舉/中國新聞網）

大家平日里工作很累，到了休息日總想舒舒服服地睡個懶覺，可是你知道嗎？覺睡多了不僅不利于緩解疲勞，還會對我們的身體造成傷害。

據國際在線報道，韓國首爾大學醫學院研究小組研究了正常人的睡眠時間對死亡危險產生的影響，在進行分析后得出了韓國人每天合理的睡眠時間為7-8個小時的結論。此項研究歷時17年，研究小組自1993年起針對13164名韓國人進行相關研究，研究結果顯示，當研究對象的睡眠時間少于或多于7-8小時時，其死亡率就會增高，危險程度呈現出U字型分布。同時研究小組也表示，上班族“周末睡懶覺”的這種生活方式會對身體造成傷害。

你聽過“社會時差”這個詞嗎？英國媒體對這個詞的解釋是“非工作時間的生物鐘紊亂”，而它最通俗且常見的表現就是——周末睡懶覺。一項新的研究表明，周末賴床最大的害處就是導致肥胖及與之相關的疾病。據《海南日報》報道，長時間賴床的人若不注意控制飲食、不愛運動，最終會因體內攝入的熱量難以消耗皮下堆積過多的脂肪，而造成肥胖。

既然睡懶覺會對我們的身體造成傷害，那么有什么方法可以“戒掉”睡懶覺呢？據環球網介紹，以下這些方法可以幫助你：

上床后關閉手機

夜間躺在床上遲遲不肯放下手機的人，會因屏幕發出的耀眼光線刺激交感神經，使大腦一直處于興奮狀態，很難在短時間內入睡。因此，第二天也會因睡眠不充足而不想起床。所以晚上躺在床上之后，一定要放下手機。

清晨在被窩中輕展身體

早晨氣溫較低，人們都不愿離開溫暖的被窩。這個時候，不如就躺在被窩里好好的伸展一下身體，因為通過輕微地肌肉活動，血液的循環會變得暢通，全身也會變得暖和起來。 

把空調設定在起床前30分鐘自動開啟

房間陰冷很容易導致人們睡懶覺。把空調暖風設定成起床前30分鐘自動開啟，這樣可以縮小房間和被窩的溫差，幫助人們起床。（劉海峰）

本文由北京市公安醫院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。