今年是農(nóng)歷雞年。雞屬于禽類，今天我們就來看看禽類消費(fèi)對(duì)健康的影響。

我們?nèi)粘Ｊ秤玫那蓊愔饕�有雞、鴨、鵝、火雞、鴿子、鵪鶉等。對(duì)禽類的喜好不同地區(qū)也有所不同，雞是全國各地都喜歡吃的禽類，鴨、鵝南方地區(qū)消費(fèi)更多，鴿子、鵪鶉只有局部地區(qū)少數(shù)人喜歡，火雞是近年來受到歐美的影響才興盛起來的。

禽類的營養(yǎng)成分分析

禽類含的蛋白質(zhì)豐富，含量在16％～20％之間，其中，雞肉的含量最高，鵝肉次之，鴨肉相對(duì)較低。脂肪含量在9%～14%之間，脂肪酸構(gòu)成以單不飽和脂肪酸油酸為主，其次是亞油酸、棕櫚酸。內(nèi)臟中飽和脂肪酸和膽固醇含量較高，每100克禽肝中膽固醇含量一般達(dá)350毫克左右，約是肉中含量的3倍。

維生素主要以維生素A和B族維生素為主，肝臟中含量最多；礦物質(zhì)含量在內(nèi)臟中較高，肝臟和血中鐵的含量十分豐富，每100克高達(dá)10～30毫克，并且容易被消化、吸收利用。

禽肉與健康問題

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，從促進(jìn)健康的角度出發(fā)，應(yīng)增加禽肉的攝入。因?yàn)椋�禽類脂肪含量相�?duì)較低，脂肪酸組成優(yōu)于豬肉、牛羊肉畜類的脂肪，只要不過量食用，一般不會(huì)增加心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和某些腫瘤等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

證據(jù)表明，禽肉攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)，與前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)，與Ⅱ型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)，與心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)。

但有部分文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)禽肉與上述慢性病有關(guān)，進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，這主要是受到雞肉制作方式的影響。如果在加工烹調(diào)過程中采用高溫的方法，包括煎烤、烘烤、炸等，烤焦的禽肉特別是帶皮的肉中，會(huì)含有大量雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴化學(xué)物，雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴化學(xué)物已被證實(shí)對(duì)人體有致癌和致突變作用。

看來經(jīng)常吃點(diǎn)禽類有益健康，除了掌握量，關(guān)鍵是如何加工烹調(diào)。

1、最好采用蒸、煮、燉、煨、炒，少采用燒、煎、烤、炸等方法。

在煎烤、油炸時(shí)，由于溫度較高，食物中的營養(yǎng)素會(huì)遭到破壞，如果溫度過高或者反復(fù)使用烹調(diào)油，會(huì)產(chǎn)生一些致癌化合物，影響人體健康。

油炸時(shí)會(huì)增加食物中脂肪含量，從而導(dǎo)致攝入的脂肪量增加。

2、喝湯也要吃肉

我國南方地區(qū)居民有煲湯的習(xí)慣，把雞、鴨、鵝等長時(shí)間燉，認(rèn)為營養(yǎng)物質(zhì)都燉到湯里面了，有喝湯棄肉的習(xí)慣。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，雞肉部分的營養(yǎng)價(jià)值比雞湯高得多。因此，喝湯不吃肉的吃法不能使食物中的營養(yǎng)素得到充分利用，造成食物資源的極大浪費(fèi)。

3、少腌制、少熏制

為了保存食物，我國居民常用煙熏和腌制的方法，在制作的過程中也賦予了食物特殊的風(fēng)味，如四川的樟茶鴨、南京的鹽水鴨等。但是，這些加工方法使用了較多的食鹽，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些污染物，經(jīng)常長期食用對(duì)人體健康帶來風(fēng)險(xiǎn)。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事營養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員，國務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)婦女兒童問題專家，全國農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營養(yǎng)改善計(jì)劃專家委員會(huì)委員，貧困地區(qū)兒童營養(yǎng)改善試點(diǎn)項(xiàng)目專家組組長，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長。2013第六屆中國健康年度總評(píng)榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎(jiǎng)盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)社“健康中國2012·十大年度人物獎(jiǎng)”，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年至2010年度營養(yǎng)科普工作個(gè)人一等獎(jiǎng)。

搜索微信公眾號(hào)：guansheng_ma