為什么提倡睡7小時？關于睡眠你必須知道的事

　　陌生環境睡覺一半大腦醒著

　　我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

　　雪天人們的睡眠時間會變長

　　人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

　　亞洲國家的人們更習慣午睡

　　雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是“午睡”。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。因為人口密集，人們對24小時營業服務的需求比較旺盛，導致亞洲人睡眠狀況普遍處于缺乏狀態，午睡很好地改善了這一問題。

　　但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯后，很多上班族習慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上瞇個一小時左右，然后開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。意大利人的午休叫做“riposo”，他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。

　　美國人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國際性大公司比如谷歌，開始為員工安排午休時間，希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。

　　女性深度睡眠時間長更健康

　　近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數也會少一些。對于一些缺覺導致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為，睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會比男性長壽。

　　匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示，“女性的平均睡眠時間比男性長，女性整體來看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示，睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯。”

　　睡覺時頻被打斷還不如不睡

　　缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那么睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現，與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

　　快問快答

　　到底應該怎么睡

　　到底一個人每天多長時間的睡眠更合適？《華爾街日報》日前報道，對長壽者的睡眠習慣研究顯示，7個小時的睡眠可能對身體是最有利的，人們普遍認為的7-9小時睡眠并不準確，長期睡眠時間超過8小時對身體健康是不利的。華盛頓州立大學斯波坎分校睡眠與績效研究中心主任貝倫基針對睡眠問題做了回答。

　　睡7個小時真的是最佳狀態？

　　我認為這鐘說法很具有迷惑性，給人們設定一個最佳的睡眠時間可能會誤導很多人，讓一些本不需要那么多睡眠維持身體機能的人產生內疚感，極力彌補并不需要的睡眠時間。人們的睡眠時間有相當大的個人差異，同時還受外界環境影響，所以不建議訂立所謂的最佳睡眠時間。

　　為什么一般提倡睡7小時呢？

　　這個數字是研究者基于對長壽者的睡眠習慣研究得出的，那些沒有被糖尿病、心臟病、癌癥所困擾的人們，通常把睡眠時間控制在7個小時左右，研究者因此得出結論，7小時可能是一個具有“魔力”的數字。

　　人類到底為什么需要睡眠？

　　這個問題目前在科學界還沒有找到滿意的答案。我們知道保證充足的睡眠可以增強免疫力、促進消化系統運轉，如果缺乏睡眠，則會導致記憶力衰退、無法集中注意力、反應遲鈍等，但我們不知道睡眠到底在這其中是怎樣發揮作用的。

　　睡眠追蹤設備有沒有用？

　　科技進步使得很多監測睡眠的儀器設備進入市場，它們到底有沒有用取決于你想要用它來做什么。這些設備可以準確地計算我們的睡眠時間、睡眠時的心跳、翻身等狀態，但卻無法反映我們的睡眠質量。

　　為什么睡眠質量很難衡量？

　　這主要是因為我們根本不知道到底睡眠質量意味著什么，研究者一般通過調查對象對自己的睡眠評價來衡量睡眠質量的好壞，如“我昨晚睡了一個特別安穩的覺”。但如果按照科學方式，通過睡眠時腦電波和血液的流動情況，或者通過對一個人第二天的精神狀態來看，衡量一個人睡眠質量的好壞非常困難。

　　睡眠鍛煉沖突時如何取舍？

　　通常我們需要通過睡眠、鍛煉和飲食來保持身體健康，如果時間不允許的情況下，如何取舍呢？如果睡眠時間不夠，此時鍛煉的效果也很難達到。建議最好在保證充足睡眠的情況下進行鍛煉，這才是錦上添花的事。

　　您是如何保證好的睡眠狀態的?

　　由于我是在自己經營的實驗室工作，所以我可以按照自己舒服的方式來安排工作計劃。其中很重要的一點是，每個人適合的作息方式是不同的，有人的是“夜貓子”，有的人習慣早起工作，所以我會允許實驗室的工作人員按照自己最有效率的作息時間來安排工作。（編譯 陳佳莉）