在我國，只要是節假日、喜慶和交際的場合，親朋好友歡聚一堂，喝上幾杯，既能烘托氣氛、又能增進友誼，飲酒已然成為了一種酒桌文化。但是，飲酒雖好，也需要把握一個度，如果控制不好，過量喝酒、拼酒，就有可能樂極生悲，喜劇變悲劇。

我們按灑的酒精含量來分，可以分為高度酒、中度酒和低度酒三類。高度酒是指40°以上的酒，如高度白酒、白蘭地和伏特加；中度酒是指20°～40°之間的酒，如38°的白酒和馬提尼等；低度酒是指酒精含量在20°以下的酒，如啤酒、黃酒、葡萄酒、日本清酒等。

高度酒含能量高，不含其他營養素，基本上屬于純能量飲品。一次大量喝酒或經常過量喝酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種微量營養素的缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化，甚至造成死亡。每天酒精量大于50克的人群中，10年～15年以后發生肝硬化的人每年約為2%，而肝硬化死亡中有40%因酒精中毒引起。長期過量飲酒還可能導致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴重的健康問題。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險，還可能導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害，應該嚴禁酗酒。另外，飲酒還會增加患某些癌癥的危險。

逢年過節，少不了喝幾杯。咱們喝酒盡可能選低度酒，并控制好量。《中國居民膳食指南》中建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于一瓶啤酒，或葡萄酒小半瓶，或38°的白酒一兩半，或高度白酒一兩；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450 mL，或葡萄酒150mL，或38°的白酒50g。孕婦和兒童青少年應忌酒。

婦女在懷孕期間飲酒可能對胎兒發育帶來不良后果，酗酒更會導致胎兒畸形及智力遲鈍。酒精會影響胎兒大腦各個階段的發育，如在胚胎形成初期，孕婦大量飲酒可能引起胚胎嚴重變化，在懷孕后期大量飲酒可造成胎兒大腦特定區域出現功能性缺陷。

兒童正處于生長發育階段，各臟器功能還不完善，此時飲酒對機體的損害甚為嚴重。兒童即使飲少量的酒，其注意力、記憶力也會有所下降，思維速度將變得遲緩。特別是兒童對酒精的解毒能力低，飲酒過量輕則會頭痛，重則會造成昏迷甚至死亡。

有些人即使飲用適量的酒也會造成不良的后果，例如準備駕車、操縱機器、或從事其他需要注意力集中、技巧或者協調能力的人。有的人對酒精過敏，微量飲酒就會出現頭暈、惡心、冷汗等明顯不良癥狀。因此，兒童少年、準備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女，正在服用可能會與酒精產生作用藥物的人，患有某些疾病（如甘油三酯血癥、胰腺炎、肝臟疾病等）及對酒精敏感的人都不應飲酒。血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風癥發作的危險。

為了自己和他人的健康，喝酒一定要節制有度，文明飲酒，不過度勸酒，一醉方休或借酒澆愁既損人又不利己。

喝酒首選低度酒，如啤酒、葡萄酒或黃酒，不空腹飲酒，喝酒前吃點東西能減少對酒精的吸收；喝酒時不宜喝碳酸飲料，它會加速酒精的吸收；高血脂、高血壓、冠心病等患者應忌酒。

喝酒既能活躍氣氛，又能增進感情，但，切記，喝酒不可貪杯，飲酒要適度。【往期精彩內容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養咨詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。

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