春節(jié)健身4句話多吃二兩米飯也不怕

2017年01月24日13:32 來源：揚(yáng)子晚報(bào)

原標(biāo)題：春節(jié)健身4句話

　　麻將撲克我不約

　　久坐的習(xí)慣是個(gè)殺手，每日靜態(tài)活動(dòng)應(yīng)盡量縮短，不要連續(xù)靜坐60 分鐘以上。不管是成年人還是兒童，適當(dāng)?shù)胤潘墒潜匾模胁豢山璐汗?jié)之機(jī)肆意放縱：打牌、打麻將，有時(shí)候甚至通宵玩樂。小玩怡情，大玩?zhèn)砼叮『⒆右膊豢砷L(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦，更不要讓現(xiàn)代“電子保姆”iPad、智能手機(jī)來代替自己照顧孩子。建議你在春節(jié)休閑的時(shí)候，每60分鐘要起身活動(dòng)5-10分鐘。

　　力量鍛煉不可少

　　力量訓(xùn)練不但能夠增加身體的肌肉成分、提高代謝率、促進(jìn)細(xì)胞健康，而且還能夠延緩衰老、加速脂肪的分解與代謝。春節(jié)期間，男性朋友可以在家挑戰(zhàn)一下伏地挺身、俯臥撐等，女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，也可以舉舉啞鈴、做做仰臥起坐等。

　　家務(wù)勞動(dòng)要多做

　　干家務(wù)活也是體力活動(dòng)，不要小看這些貌似簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)哦，常常做這些勞動(dòng)一樣可以增加能量消耗、鍛煉肌肉力量，做飯15分鐘等于走1251步、拖地15分鐘等于走1600步。所以男性朋友們，平時(shí)多挽起衣袖，幫妻子洗洗碗、拖拖地吧，同時(shí)教導(dǎo)孩子自己的事情盡量自己做。春節(jié)期間全家總動(dòng)員，來個(gè)家庭大掃除，其樂融融，健康又溫馨。

　　有氧鍛煉過新年

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最適合大眾的鍛煉方式，健步走、慢跑、騎車、跳排舞、爬山、游泳，都是有氧運(yùn)動(dòng)。春節(jié)假期花點(diǎn)時(shí)間陪父母散散步、爬爬山、在公園里走走，了解父母的身體及心理狀況；陪孩子騎單車、徒步旅行，是與孩子交流的好機(jī)會(huì)。有氧運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，微微出汗，每次達(dá)到30分鐘以上，會(huì)有好的運(yùn)動(dòng)效果。