還在羨慕別人的“馬甲線”？4個動作教你練起來

　　身材好看，首先不能肥胖，接下來還要有線條，要緊致，最好凹凸有致，要達到這個目的，一要減脂，二要塑形。打個比喻，減脂是一張錦，塑形是錦上的花，減脂需要有氧運動，需要體脂小于20%的時候，再針對局部做些靜態(tài)的塑形運動，身材才可能漂亮起來，二者缺一不可。

　　如果你能完成每天一萬步，每天晚上就可以花一點時間進行塑形了，至少可以把馬甲線練出來，而且塑形的過程其實就是肌肉鍛煉，更符合我之前說的，女人可以減肥，但不能掉肉的總則。

　　平板支撐

　　平板支撐動作看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群都有充分的鍛煉,而這些肌肉，都和馬甲線有關(guān)，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，而且是身體的大肌肉群，如果能每天鍛煉到這些肌肉，無論是塑形，還是對血糖的消耗都非常給力，也會消除高血糖的隱患。平板支撐一般一次堅持一分鐘。

　　足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地面。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置。再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

　　仰臥交替法

　　這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一條腿。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　屈腿收腹法

　　這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。