女性想增肌 經期前兩周最有效

　　新的一年剛開始不久，不出所料，減肥又再次出現在很多女性的新年計劃中。隨著大家認識的提高，加上“多年的經驗”，減肥已經不僅僅代表減輕體重，增肌塑形也很重要。研究人員發現，對于想要增肌女性來說，“時間等于一切”這句話尤為重要。要想鍛煉有效率，去健身房可要掐準了時間，參照著自己的月經周期，訓練或許能夠事半功倍。

　　月經影響體壇女將

　　據《每日郵報》報道，研究人員從一項新研究中發現，月經周期的前兩星期可謂是增肌的“黃金時期”，如果在這期間努力訓練，會比在經期后兩星期訓練效率更高。這項研究結果對于想要提高訓練成果的女性來說無疑是個利好消息。研究還發現，對于專業的女性運動員來說，參加比賽時不一定需要擔心月經期，反而可以將其變為競爭的優勢。

　　體壇中，女性運動員一般都會回避月經期的問題，不過在2015年的澳大利亞網球公開賽中，英國名將希瑟·沃特森在第一輪敗北后首次在聚光燈下談及“女孩子的事情”影響了她的發揮。中國游泳運動員傅園慧也在去年的里約奧運會時談及月經期的影響。

　　經前兩周鍛煉更好

　　盡管許多女性對于月經前期產生的例如頭暈、腹痛等痛苦較難忍受，但瑞典于默奧大學的研究人員發現，這段期間內進行刻苦訓練可以幫助女性提高表現。參與此次研究的學者，于默奧大學運動醫學部門講師莉絲貝博士表示，“我們證明了月經周期前兩周進行力量訓練是有益的。更好地利用月經周期進行訓練能夠使訓練更有效率。”

　　莉絲貝博士和她的同事在實驗中選取了59名女性，并對她們在月經周期不同時段訓練的影響進行了研究。這些女性被分為三個組，分別在4個月內進行高頻腿部阻力訓練。第一組女性在月經周期的前兩星期加大訓練量，第二組在后兩個星期刻苦訓練，第三組則是忽略月經周期，以同一訓練強度完成訓練。4個月后，對三組女性進行一系列的測試。實驗結果顯示，第一組女性在測試中比另外兩組跳得更高。

　　莉絲貝博士解釋稱，這可能代表，在月經周期的前半段產生的某些激素可以促進肌肉的生長。“這可以歸于雌激素潛在與新陳代謝發生影響。”在此之前，倫敦大學學院和圣瑪麗大學的一項研究發現，41.7%的女性認為月經周期會影響她們的運動表現。

　　教練利用經期訓練

　　英國曲棍球隊隊員漢娜·麥克勞德曾經透露，教練會記錄隊員們的月經周期，并以此作為依據幫助她們訓練。英國馬拉松名將保拉·拉德克里夫表示，她不會讓月經周期影響她的表現，“如果你認為這件事是個大問題，那么它就會變成個問題。”

　　對于一般女性來說，即使增肌塑形，運動量和運動強度也不會達到專業運動員的水平，身體負擔自然也沒有那么重。那么，參照莉絲貝博士的研究，不妨在身體條件允許的情況下，嘗試月經周期前段加大增肌訓練，可能會帶來意想不到的效果。（編譯陳小丹）