如何科學(xué)護(hù)頸，遠(yuǎn)離頸椎病？

頸椎病讓越來越多的人痛苦不堪。寒冬來臨，如何科學(xué)護(hù)頸，遠(yuǎn)離頸椎病？12月24日，由羊城晚報(bào)攜手廣東省中醫(yī)院、家庭醫(yī)生在線舉辦的“快樂平安護(hù)頸有方”健康大講堂開講。廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤和骨一科科主任李永津?qū)Χ�季日常護(hù)頸方法、頸椎病治療方法等進(jìn)行講解，并親自示范如何按摩護(hù)頸和做八段功。聽眾紛紛用手機(jī)拍下、錄下PPT內(nèi)容，現(xiàn)將講座最精彩部分與讀者分享。

影響脊椎健康的常見錯(cuò)誤示例

1.坐不正易“惹”上頸椎病

“有位患者很困惑，為什么平時(shí)不頭暈，一吃飯就眩暈想吐呢？”林定坤介紹，這是頸椎失穩(wěn)導(dǎo)致的，頸椎病癥狀表現(xiàn)多種多樣，這是其中一種。“我們?nèi)梭w的頭部是依靠頸椎來支撐的，如果頭部剛好在頸椎的正中間，此時(shí)受力最均勻，肌肉不容易疲勞，對(duì)頸椎的保養(yǎng)是最好的。但如果頭部向前傾，‘跑’到頸椎前面了，這時(shí)候頭部的重量就會(huì)加大，由于杠桿作用導(dǎo)致頸椎后方的肌肉群受累。久而久之，頸椎病就找上門了”。林定坤提醒聽眾，頸椎病的發(fā)作并非偶然，而是生活或工作中一個(gè)個(gè)不良習(xí)慣導(dǎo)致的。讀者們可以對(duì)照看看自己有沒有以下四種“傷頸”不良習(xí)慣。

2.吃飯不端碗

吃飯端碗對(duì)頸椎養(yǎng)護(hù)起著不可忽視的作用，但很多年輕人和小朋友，吃飯懶得端碗，拿起筷子，把頭往前傾，就開始吃飯了，這個(gè)坐姿彎腰曲頸，會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，正確的做法是，端起碗挺直腰吃飯，保持頭部、頸部、肩部在一條直線上。

3.躺在床上或沙發(fā)上看書、看電視

很多人喜歡躺在床上看書，尤其是冬天，很多人喜歡躺在沙發(fā)上側(cè)著頭看電視，或者玩手機(jī)，玩ipad，“這對(duì)我們的頸椎傷害非常大”，林定坤提醒。

4.書包過重或單肩背包

現(xiàn)在很多人，特別是中小學(xué)生，經(jīng)常背著很重的書包，長(zhǎng)期下來，對(duì)頸椎的傷害非常大，還有一些愛美的女性朋友，喜歡背單肩包、斜挎包，由于頸椎受力不均衡也會(huì)“傷頸”。林定坤建議不要在書包里放太多太重的東西，更不要經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間背單肩包或斜挎包。

5.趴在桌子上睡覺

很多白領(lǐng)在辦公室一坐一整天，困了直接趴在辦公桌上歪著脖子瞇一會(huì)兒，很多學(xué)生在課間習(xí)慣趴在課桌上睡覺，這會(huì)讓脖子肌肉很容易疲勞，給頸椎造成很大的負(fù)擔(dān)。

“養(yǎng)頸”靠自己，記住這四點(diǎn)

林定坤介紹，要想讓頸椎“平安過冬”遠(yuǎn)離病痛，需要堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)。

1.注重坐姿，關(guān)鍵在“挺腰”

林定坤介紹，現(xiàn)在很多人，喜歡把頭“跑”到前面去，干什么事情都喜歡把脖子往前傾，看電視、吃飯、泡茶都喜歡這樣子，久而久之就對(duì)頸椎造成了不良影響。預(yù)防頸椎病首要一點(diǎn)是要養(yǎng)成良好的坐姿，具體要注意以下兩點(diǎn)，第一是“挺腰”，把腰挺起來，脖子自然就會(huì)豎直，脊梁也就挺起來了。“挺腰”主要是有意識(shí)培養(yǎng)頸椎周圍肌肉的力量，也讓腰部的肌肉慢慢強(qiáng)壯起來。保持良好坐姿的第二個(gè)關(guān)鍵是要有一張好凳子，一些很矮的凳子和一些很軟的沙發(fā)是很難令人坐著能“挺腰”的。他提醒，很多小朋友彎腰“埋頭”寫作業(yè)成常態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)該給小孩備一張可升降的書桌，隨時(shí)調(diào)節(jié)書桌與小孩的身高比例，這樣容易糾正孩子錯(cuò)誤的坐姿。

2.注重保暖，勿讓脖子受涼

很多南方人習(xí)慣在冬天時(shí)裸露脖子，不戴圍巾，這也會(huì)“傷頸椎”，因?yàn)槎�至過后，寒氣還是很重的，如果脖子露在外面，很容易受涼，特別是從背后吹來的寒風(fēng)，對(duì)頸椎的傷害非常大。

3.運(yùn)動(dòng)須講“法”

林定坤介紹，頸椎病治療后防復(fù)發(fā),關(guān)鍵要從“養(yǎng)”開始，“養(yǎng)”靠自己，治療靠醫(yī)生，但很多患者運(yùn)動(dòng)護(hù)頸卻做不對(duì)法，效果適得其反。比如不少朋友喜歡做“抬頭望天”動(dòng)作，練習(xí)后卻困惑，為什么越抬頭頸椎越難受？

林定坤強(qiáng)調(diào)，頸椎病人運(yùn)動(dòng)護(hù)頸時(shí)千萬不能盲目，中老年頸椎病人不要過度運(yùn)動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，只要注意鍛煉相關(guān)肌肉的力量即可。林定坤在現(xiàn)場(chǎng)教聽眾練習(xí)“上肢運(yùn)動(dòng)”，并提醒說：“老年朋友最忌諱練習(xí)‘抬頭’‘低頭’‘轉(zhuǎn)頭’等動(dòng)作，這會(huì)加劇頸椎失穩(wěn)和關(guān)節(jié)磨損。‘米’字操更不宜做”，林定坤主任還現(xiàn)場(chǎng)給大家介紹了幾種運(yùn)動(dòng)方法。

① 仰臥挺身項(xiàng)后壓

林主任在現(xiàn)場(chǎng)播放“仰臥挺身項(xiàng)后壓”的示范視頻，教患者如何進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，患者需仰臥平躺在床上，接著把身子挺起來，把胸椎、頸椎和脖子往后壓，直到脖子把枕頭壓扁，注意下巴不能抬高，腰不用抬得太高，做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要配合呼吸。

② 頸部“捏”“搓”按摩

將一只手搭在頸部，注意肘關(guān)節(jié)要抬起，高過耳朵，手沿著頸部往下捏至肩膀。還有一種“捏”法是：左手搭在右肩，右手搭在左肩，對(duì)該部位進(jìn)行按摩。“搓”法是，把手放在脖子后方，手肘保持彎曲不動(dòng)，在脖子后方搓20-30次，用肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手發(fā)力，手不需要?jiǎng)樱�配合肩關(guān)節(jié)的擺動(dòng)即可，直到把脖子搓熱。

③ 空中“踩單車”

患者平躺在床上，將雙腿膝蓋彎曲九十度練習(xí)“空中踩單車”，腳尖需要勾起來，患者剛開始做“空中踩單車”時(shí)會(huì)比較吃力，可以先做30-50下，當(dāng)練習(xí)到一定程度時(shí)，可一口氣做100下。

④ 勤練“八段功”

醫(yī)護(hù)人員在現(xiàn)場(chǎng)給大家演示了如何做“八段功”，現(xiàn)場(chǎng)很多患者跟著練習(xí)起來。林主任介紹，八段功的八個(gè)動(dòng)作，外練筋骨，內(nèi)練氣血，對(duì)頸腰椎的放松及強(qiáng)壯很有幫助。

4.選擇適合自己的枕頭，注重睡眠質(zhì)量

林主任介紹，睡覺時(shí)不用枕頭或者沒有用適合自己的枕頭，頸椎很容易受傷，枕頭最基本和最重要的作用就是“承托”作用，側(cè)睡時(shí)，枕頭需要與肩同寬。年輕人要睡高度合適、相對(duì)較矮的枕頭，老年人不能睡太矮的枕頭。當(dāng)患者覺得頸椎痛時(shí)，特別是老年人，一般要睡高枕，當(dāng)頸椎恢復(fù)健康后，可以再睡矮一點(diǎn)的枕頭。

頸椎病，階梯式治療最合理

目前治療頸椎病的辦法多種多樣，那么，一旦患上頸椎病選擇哪種治療辦法最科學(xué)？

李永津介紹，頸椎病可分為不同類型，而不同類型的頸椎病治療方法是不一樣的。

當(dāng)患者覺得自己脖子痛，出現(xiàn)頭暈、惡心，或上肢麻木、背部、脖子僵硬等癥狀時(shí)，不要盲目去猜測(cè)自己患的是哪一種頸椎病，因?yàn)榧词故峭瑯宇愋偷念i椎病，不同年齡的患者，頸椎曲度、椎間盤的信號(hào)改變也是完全不一樣的。患者需要找專科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)判斷，與醫(yī)生多配合，增強(qiáng)頸椎自身的修復(fù)能力。李永津介紹，頸椎病階梯式治療非常關(guān)鍵，要針對(duì)不同的致病因素，選擇針對(duì)性的治療。

李永津還專門介紹了牽引治療、手術(shù)治療等方法，牽引治療是現(xiàn)在很常用的一種治療方法，李永津介紹，牽引的作用是限制頸部的活動(dòng)，減少脊髓神經(jīng)反復(fù)摩擦和不良刺激，將頸椎逐漸恢復(fù)到平衡的狀態(tài)。

李永津強(qiáng)調(diào)，頸椎病是慢性病，它的治療也是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需加強(qiáng)醫(yī)患溝通，醫(yī)生應(yīng)多了解患者意愿，對(duì)患者進(jìn)行保守治療到手術(shù)治療的階梯形選擇，能進(jìn)行保守治療的就進(jìn)行保守治療，一般的頸椎病患者是不需要進(jìn)行手術(shù)治療的。

脊髓型頸椎病不可忽視

頸椎病的種類有很多，一般的頸椎病是不會(huì)致命的，但要特別留意脊髓型頸椎病。當(dāng)你平時(shí)有手麻手痛的癥狀，后來慢慢發(fā)展為走路不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)發(fā)軟、上下樓梯沒有力的時(shí)候，這有可能是膝關(guān)節(jié)的病，也有可能是脊髓型頸椎病，后者非常危險(xiǎn)，容易造成神經(jīng)損傷，嚴(yán)重者甚至癱瘓，需要早診斷早治療。

亂按摩可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓

不少人喜歡平時(shí)對(duì)頸椎按摩保健，但專家提醒按摩時(shí)要特別注意不能亂按，以耳朵為分界點(diǎn)，耳朵垂直線下前面部分不能按，因?yàn)檫@一部分有大血管，老年患者按了這些部位很容易引起頭暈、心臟驟停、血栓、中風(fēng)等。 （記者 陳映平 實(shí)習(xí)生 陳雪雁 通訊員 宋莉萍）

受訪專家：廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤、骨一科科主任李永津