中午健身的你注意了！這么做當(dāng)心得不償失

點(diǎn)擊下載本組圖片

鐵血硬汗反恐精英， 秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇華/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購(gòu)買(mǎi)：010-65363647或021-63519288。）

人民網(wǎng)北京12月26日電 越來(lái)越多的上班族開(kāi)始重視健身這件事兒，但巨大的工作強(qiáng)度和如家常便飯般的加班使他們與健身“漸行漸遠(yuǎn)”。如今，健身房里出現(xiàn)了一批中午健身的上班族，他們利用中午1-2小時(shí)的休息時(shí)間在健身房揮汗如雨，有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對(duì)身體是有利還是有弊呢？就此，記者采訪了國(guó)家體育總局體育醫(yī)院主治醫(yī)師魯智勇。

中午健身有利健康嗎？

據(jù)魯智勇介紹，在運(yùn)動(dòng)尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于得到了充分的刺激，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變得活躍起來(lái)，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，心臟功能、心血管功能會(huì)處在較高的工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)也都會(huì)處于高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)中。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)完30-40分鐘后，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效應(yīng)會(huì)消失，身體也會(huì)處于相對(duì)疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來(lái)一定的影響。

“人體自我修復(fù)所需的時(shí)間是恒定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時(shí)間不夠，并長(zhǎng)期過(guò)度透支自己的身體，也是對(duì)健康有害的。”魯智勇提醒。

中午健身怎么吃？

對(duì)于只能中午健身的人，魯智勇說(shuō)，中餐是主餐，一定不能省，在進(jìn)食30-40分鐘后，食物經(jīng)過(guò)一定的消化后運(yùn)動(dòng)即可，否則飽食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，那么如水、碳水化合物、電解質(zhì)及糖等物質(zhì)可以在運(yùn)動(dòng)后立即攝入，其他食物則建議半小時(shí)至一小時(shí)后食用。

至于運(yùn)動(dòng)前后該吃什么食物，魯智勇建議，如果做的是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等，則運(yùn)動(dòng)前、中、后均需適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，以幫助恢復(fù)人體機(jī)能；運(yùn)動(dòng)后可以吃些香蕉，以促進(jìn)體能的恢復(fù)，還可以吃牛肉、魚(yú)肉等補(bǔ)充高蛋白，以達(dá)到增肌的效果。此外，運(yùn)動(dòng)前后還可以喝些番茄汁、藍(lán)莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么時(shí)候健身最科學(xué)？

魯智勇表示，人體的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段有兩個(gè)：一個(gè)是上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽(yáng)光照射之后這些物質(zhì)會(huì)逐漸消散，10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動(dòng)；一個(gè)是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。通過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好。此外，魯智勇提醒，在需要休息的時(shí)間運(yùn)動(dòng)是破壞正常生理需求的行為，運(yùn)動(dòng)雖然能夠調(diào)動(dòng)人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來(lái)可能需要更多時(shí)間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。（實(shí)習(xí)生方正）

受訪專家：國(guó)家體育總局體育醫(yī)院主治醫(yī)師魯智勇