中午健身的你注意了！這么做當心得不償失

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鐵血硬汗反恐精英， 秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇華/人民圖片）

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人民網北京12月26日電 越來越多的上班族開始重視健身這件事兒，但巨大的工作強度和如家常便飯般的加班使他們與健身“漸行漸遠”。如今，健身房里出現了一批中午健身的上班族，他們利用中午1-2小時的休息時間在健身房揮汗如雨，有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對身體是有利還是有弊呢？就此，記者采訪了國家體育總局體育醫院主治醫師魯智勇。

中午健身有利健康嗎？

據魯智勇介紹，在運動尤其是劇烈運動后，由于得到了充分的刺激，人體的血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處于高強度的運轉中。不過，運動完30-40分鐘后，運動帶來的效應會消失，身體也會處于相對疲乏的狀態，從而給下午的工作帶來一定的影響。

“人體自我修復所需的時間是恒定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，并長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。”魯智勇提醒。

中午健身怎么吃？

對于只能中午健身的人，魯智勇說，中餐是主餐，一定不能省，在進食30-40分鐘后，食物經過一定的消化后運動即可，否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動后進食，那么如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動后立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時后食用。

至于運動前后該吃什么食物，魯智勇建議，如果做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、后均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能；運動后可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。此外，運動前后還可以喝些番茄汁、藍莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么時候健身最科學？

魯智勇表示，人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之后這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。通過一定量的運動后可以激發身體的興奮性，身體狀態好時的運動效果會比較好。此外，魯智勇提醒，在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經，使其在短期內處于高度興奮的狀態，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為。（實習生方正）

受訪專家：國家體育總局體育醫院主治醫師魯智勇