冬季如何保護好嗓子，預防咽喉疾病呢？

冬季是各種咽喉疾病的高發時期，比如：慢性咽炎、急性咽炎、扁桃體炎等等。冬季，如何保護好你的嗓子，預防咽喉疾病呢？

一、冬季8招保養咽喉

溫鹽水漱口堅持每天早晚用溫鹽水漱口，不但有保養嗓子的作用。可預防咽喉病的作用。

注意口腔衛生堅持早晚及飯后刷牙。要糾正張口呼吸的不良習慣，應當用鼻呼吸，尤其是天氣寒冷、風沙較大的季節不可用口呼吸。適當戴口罩有很好的保護作用。

禁煙即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

飲食宜清淡冬季可多吃些新鮮蔬菜、水果等。適當飲用胖大海茶及菊花茶等，少吃過熱、過冷及辛辣刺激性食物，保持大便通暢。

避免用嗓過度，因職業要求講話過多的人，應掌握正確的發聲方法，避免高聲喊叫。長時間講話后不要馬上吃冷飲。

藥物不能亂用，有些病人經常自行服用一些抗生素類藥物，這是不對的。因為，咽炎除細菌感染以外，還有一些是物理、化學因素所致，應先到醫院確診，然后再遵醫囑用藥。

說話不要太大聲說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。

喝水保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。這是保證聲帶表面形成正常的黏液保護層的基本條件，此保護層就像潤滑油一樣保護著聲帶。

二、5種水果緩解喉嚨痛

1、梨：含水分和維生素C，是適合干燥氣候的佳果。梨對上呼吸道感染出現的咽干、聲嘶、痰稠有良效。梨與川貝母粉蒸食，是治療久咳不止的良藥。梨富含鉀，還有降血壓的作用；煮熟的梨，有利于腎臟排出尿酸。

2、櫻桃：櫻桃含鐵豐富，又含檸檬酸和維生素C，是補血之佳果。先百果而熟有“春果第一枝”的美譽。對咽喉炎患都可增強脾胃功能，增強免疫系統作用。

3、枇杷：枇杷全身皆可入藥，而果實可起到潤肺利尿，清熱健脾，對肝臟有良好的養護之功。富含維生素C，可抗壞血因子。枇杷可止咳、潤肺、利尿、健胃、清熱，對慢性咽喉炎病人起來滋潤作用。

4、甘蔗：甘蔗能瀉火熱，解熱止渴，和中寬膈，生津潤燥，助脾健胃，利尿，滋養等功效�？捎渺犊诟缮嘣�，津液不足，小便不利，大便秘結，反胃嘔吐，消化不良，發燒口渴。甘蔗汁生飲性甘寒，適宜熱病傷津，心煩口渴，身熱尿赤，肺燥咳嗽。

5、柚：肉質嫩軟，清甜幽香，富有營養，它的維生素C比蘋果還多出20倍以上。是一種營養豐富的水果，富含糖類、維生素、磷、鐵、檸檬酸，胰島素及多種維生素、氨基酸。具有補血益氣，潤肺化痰、止咳定喘和降低膽固醇等功效。對咽喉腫疼、高血壓、糖尿病、冠心病都有良好的輔助治療作用。

（天津市河東區疾病預防控制中心供稿）