仰臥起坐這么危險還要不要做 

　　很多人減肥，第一反應(yīng)往往是想減減肚子，而減掉肚子的方法，最先被想到的恐怕就是仰臥起坐。當(dāng)然，脂肪不是練哪就能減掉哪，因為局部減肥幾乎是不可能的。先不說仰臥起坐能不能減掉肚子，筆者在這里想談?wù)勥@個動作的問題。
　　前不久，一名25歲的臺灣男子在做過仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，使頸部以下全身無力。經(jīng)過及時手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。
　　其實，很多國外的健身專家和健身達(dá)人正在極力推動用平板支撐等鍛煉方式代替仰臥起坐，以避免受傷。看似簡單的仰臥起坐對身體真的有那么大的傷害？關(guān)鍵不是仰臥起坐運動本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動作出了問題。我們從小教的動作規(guī)范是屈腿、雙手抱頭使上肢下壓。現(xiàn)在許多人做仰臥起坐時，基本采用這一方式。
　　恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。
　　首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完全的初中生、小學(xué)生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。
　　有專家強(qiáng)調(diào)，仰臥起坐姿勢不正確，對孩子的危害可能更大。小時候可能看不出問題，但長大了之后，肌肉會更容易出現(xiàn)勞損，對骨骼發(fā)育也會有一定影響。更嚴(yán)重的是，會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷。所以，年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。
　　成年人也一樣，大家一般都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了，所以仰臥起坐還是不做或少做為妙。（黃巖）