冬季戶外跑時應注意防凍保暖 提高御寒能力

冬季氣溫低，很多喜歡鍛煉身體的人都放棄了到戶外運動。本市資深健身教練張煒提示，在沒有霧霾的寒冷冬天，到戶外跑步能提高身體御寒能力，但要注意防凍保暖。

頭部可以戴多功能頭巾、速干或抓絨帽子，既能給頭部保暖，還能及時吸收跑步時流出的大量汗液，保持頭部干爽。上身穿衣可掌握“三層穿衣法則”：最里層是速干層，可穿輕質的長袖或短袖壓縮衣來保證透氣和保溫。第二層是保暖層，可選擇輕質含絨背心或者衛衣。最外層是防風層，可穿風衣或者輕便的軟殼。手上最好戴一副手套，給雙手保暖也能提高跑步質量。

下半身最好不要穿短褲，可以選擇壓縮長褲，氣溫低時可以選擇抓絨的壓縮長褲和運動長褲，但不要穿棉質或含絨的內褲，否則跑步過程中出汗和摩擦會讓衣服緊貼在皮膚上。鞋子不建議再穿透氣散熱的，保暖、防滑最關鍵。襪子可選擇專業跑步襪，既能減少雙腳的摩擦，而且能排汗保暖。（記者 劉波）