防病

小雪時節氣溫降低，自然界表現為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時要注意保護陽氣。中醫認為“頭為諸陽之會”，也就是說，頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風冷，應特別重視頭部保暖。外出時要防頭部受寒，必要時最好戴上帽子、圍巾等。

飲食

小雪以后，人體的消化功能相對增強，適當進補，不但能提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年身體健康打下基礎。適合此時的食物中，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。

中醫認為冬季屬腎，小雪時補腎最合時宜，可適當多食溫補益腎的食物，如腰果、栗子、芡實、山藥等。

起居

專家建議，起居宜“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，不要擾動陽氣，日出而作，早睡晚起，保證充足的睡眠。但晚起并非賴床不起，而應以太陽升起的時間為度。

應經常參加一些戶外活動，多曬太陽。可選擇太極拳、散步等相對緩和的運動，但要注意，運動以微微出汗為佳。

22日5時22分迎來“小雪”節氣，此時節，寒潮和強冷空氣活動頻數較高，常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖外，還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛煉等，注意防止“上火”。

進入小雪節氣后，氣溫會越來越低。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒，此時節要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了，要戒煙戒酒，多吃些清火降氣的食物。

兩類人群需注意保養

今日小雪，到了這個節氣飲食上有什么需要注意的？家住曲江風景線小區的劉阿姨特別關注這件事兒。“天氣一冷，家人就想喝湯保暖，我買了一些羊肉回來。我其實不懂這個節氣的由來，不過天冷了大家都這么做，我想應該錯不了。”她說。帶著劉阿姨的疑問，記者采訪了陜西省人民醫院中醫科主任雷鵬，他肯定了劉阿姨的做法，同時建議市民飲食上少食辛辣，老人和有抑郁傾向的人群尤需注意保養。

雷鵬建議，市民多吃當季的時令蔬菜，注意營養搭配，多喝湯注意保暖，羊肉湯就是不錯的選擇。另外，飲食上不要吃得過于辛辣。

除了飲食外，雷鵬特別提醒兩類人群注意保養，首先是老人，他建議老年人早上避免運動，等氣溫上升后再出門，避免因室內外溫差過大引起身體不適。其次是有抑郁傾向的人群，天氣陰冷時人的情緒容易受影響，一旦出現心情低落的情況應盡快調節。

了解了養生知識，劉阿姨對小雪節氣的由來也非常好奇，記者做了隨機采訪，像劉阿姨一樣，許多市民表示不清楚。為此記者采訪了民俗專家左其誠，他表示，小雪是二十四節氣中的第二十個節氣。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這就是說，“小雪”時節由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由于“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。

中國古代把小雪分為三候：初候虹藏不見。這個時節由于很少有下雨的情況，所以彩虹就不再出現。二候天氣上騰。天際中陽氣上漲，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，萬物失去生機。三候閉塞成冬。由于天氣的寒冷，萬物的氣息飄移和游離幾乎停止，所以被古人稱為“閉塞成冬，萬物不通”。

左其誠還介紹，小雪節氣前后，是民間加工臘肉的好時候。由于雪后氣溫下降，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。而在南方某些地方，還有小雪時節吃糍粑的習俗，俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的這個時節。

記者 鄭燕茹

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