近年來，全國各地的“馬拉松賽”如火如荼，參加北馬、杭馬、上馬等國內(nèi)知名馬拉松賽事甚至需要搖號抽簽。2016年北京馬拉松賽就有6.6萬余人報名，創(chuàng)造了國內(nèi)全程馬拉松報名人數(shù)的新紀(jì)錄。2015年全年，中國舉辦了超百場馬拉松賽事，參賽者高達(dá)130萬；參與馬拉松及相關(guān)活動(全馬、半馬、迷你跑、家庭跑、情侶跑等)的人群規(guī)模更是增加了70余萬人次。

隨著越來越多的人加入跑步、健走等運動健身行列，因過度運動導(dǎo)致膝蓋、骨關(guān)節(jié)受傷的也不在少數(shù)，各地的馬拉松賽事都屢屢曝出受傷甚至猝死的事例。今年6月18日，在北京平谷金海湖舉行的鐵人三項賽上，一位38歲的女選手在參加體驗組10公里賽事時，在終點前50米暈倒，最終搶救無效死亡。而“跑界女神”馬妍星對運動過量也有著慘痛教訓(xùn)，2015年北京馬拉松賽，她以2小時50分的個人最好成績完賽；今年10月的芝加哥馬拉松賽，她卻在21公里處意外退賽。她說，“過度訓(xùn)練和不合理飲食，讓我的身體亮起了紅燈。”

鍛煉的重要性超過一切，運動成癮也是一種病

研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦中存在著一個獎賞系統(tǒng)。每當(dāng)從事某種有利于生存及繁衍的活動，獎賞系統(tǒng)就會被激活，通過多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感。運動可以促進(jìn)在人體內(nèi)被稱為“快樂激素”內(nèi)啡肽產(chǎn)生，在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人們的身心會處于輕松愉悅狀態(tài)，可以幫助排遣壓力和不快。

美國加州圣巴巴拉市菲爾丁研究院臨床心理學(xué)家瑪麗蓮·弗賴穆斯告誡說：“鍛煉成癮可以占據(jù)一個人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛煉。”而運動成癮的人對有規(guī)律的鍛煉生活方式會產(chǎn)生心理、生理的依賴，他們?nèi)粘�堅持頻繁鍛煉身體，一旦停下來，就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了必須要完成的強(qiáng)制性任務(wù)，不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性甚至超過了家庭、工作以及和朋友的交往。

專家指出，避免運動成癮，需要從心理和生理兩方面來調(diào)整。首先不要在運動上寄予強(qiáng)烈的塑身欲望；其次要在專家的幫助下制訂合理的運動或者健身計劃，感覺累或者受傷時要停止運動，有張有弛。

運動過量可能折壽猝死，易讓許多疾病有機(jī)可乘

毋庸置疑，運動對身體和精神健康都有好處。科學(xué)家通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運動時間不超過14小時，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。然而，如果運動超過上限，鍛煉就將“過猶不及”，可能帶來一些健康傷害。

專家指出，過度運動包含兩方面含義：1、運動負(fù)荷超過人體的承受能力，機(jī)體在精神.能量方面過度消耗，使其無法在正常時間內(nèi)恢復(fù)體力。2、指當(dāng)身體的某些機(jī)能發(fā)生改變時，恢復(fù)手段無效，營養(yǎng)不良，情緒突變，思想波動等，使正常負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而使主動運動變成被動的應(yīng)激刺激。

中醫(yī)則認(rèn)為，運動過量會大傷元氣并損耗內(nèi)臟器官，不僅會導(dǎo)致壓力有增無減，還會削弱身體應(yīng)對壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。比如長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運動時，如果過量，就會帶來各種副作用，甚至?xí)�引發(fā)心臟病等嚴(yán)重后果。還有證據(jù)顯示，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運行，而消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉，還會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。據(jù)最新研究，過度運動還會導(dǎo)致以下健康損害：

運動太多可能致命。馬拉松之類的耐力長跑運動更容易出現(xiàn)心律不齊、心臟疾病、中風(fēng)等問題，甚至導(dǎo)致猝死等現(xiàn)象。德國和瑞典的科研人員對4.5萬人經(jīng)過十幾年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大量運動的人可能死于心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍。跑步過量會使心臟產(chǎn)生過多的血小板，這些血小板會堵塞冠狀動脈，使得血管堵塞，產(chǎn)生血液回流，造成一部分心肌壞死，增加了發(fā)生心臟病的可能。美國梅約診所2012年的一項研究表明，過多鍛煉可能會損害心血管，例如發(fā)生心臟和血管膨大現(xiàn)象。

運動過度或折壽。美國斯坦福大學(xué)的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進(jìn)行了20年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，跑步者在這期間的長壽概率，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%。而近日在華盛頓召開的美國心臟病學(xué)會科學(xué)會議上的一項最新調(diào)查表明，平均一周跑步里程大于20英里(約32公里)的人，沒有那些每周跑步量小于20英里的人長壽。事實上，他們的平均壽命和不怎么跑步的人差不多。

過度運動誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。湖南省人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)科主任王靖副主任醫(yī)師指出，40歲以上人群是患骨關(guān)節(jié)炎的重點人群，但是當(dāng)前骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有年輕化趨勢，跟生活節(jié)奏快和過度運動有一定關(guān)系。王靖提醒，過量走路會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使原有的輕微損傷加重；過量走路或上下坡還會加重髕骨關(guān)節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之后容易出現(xiàn)問題。持續(xù)過量的運動，會引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的可能會引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。

王靖認(rèn)為，運動也要有關(guān)節(jié)保護(hù)的意識，避免經(jīng)常上下樓、爬山等過度活動，中年人應(yīng)注意下蹲會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，對已經(jīng)受累的關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護(hù)，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，減輕體重，避免長時間負(fù)重和不良的姿勢。

過度運動影響生育。挪威學(xué)者發(fā)現(xiàn)，過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適當(dāng)健身女性的3倍。法國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，女子每周平均跑動30英里以上者，月經(jīng)周期和排卵的規(guī)律就要發(fā)生變化，會降低受孕機(jī)會。另外，過度顛簸會影響性激素的產(chǎn)生，影響受孕。對男性而言，運動強(qiáng)度和運動量都很高的項目可能會損害精子質(zhì)量。男性大腦、腦下垂體和睪丸相互作用，一起控制生殖能力，而過度運動則會干擾這個系統(tǒng)的正常功能。騎車等運動還會對陰囊、前列腺等生殖器官產(chǎn)生擠壓，導(dǎo)致陰囊散熱不良、前列腺充血，會影響正常精子的產(chǎn)生。

馬拉松屬于“極限運動”，并非人人能跑

從健身角度講，經(jīng)常長跑有利改善心血管健康，加速新陳代謝，消除多余脂肪，改善體型。研究還認(rèn)為，跑步對于減壓、改善抑郁癥等有明顯作用，最適合中青年人群。

但是，廣州中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院心力衰竭專科陳樣新主任提醒，長跑或者過量跑步從某種意義上講是屬于極限運動，并不適合所有的人群。因此，對已有明確的心血管疾病或有潛在心血管疾病的患者，不建議進(jìn)行長跑，而應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的運動處方，重新選擇一些適合自己運動量的運動方式。

美國中央心臟病學(xué)會的心臟病學(xué)家James O'Keefe博士認(rèn)為，我們的人體構(gòu)造不適合一次性奔跑26英里(約42公里)，或者間斷跑完100英里(約161公里)，又或者進(jìn)行連續(xù)12小時的長距離三項全能運動。

資料顯示，幾乎每年都有65%~75%的長跑者會在運動后遭遇不適；而在猝死事件中，據(jù)國外權(quán)威機(jī)構(gòu)不完全統(tǒng)計，高達(dá)90%的猝死是因為心臟問題。2010年加拿大心血管峰會上一項數(shù)據(jù)顯示：長期鍛煉能降低30%~50%的心血管風(fēng)險；而如果是跑馬拉松，心血管發(fā)病危險將提高7倍。

王靖指出，馬拉松項目因距離過長，體能消耗巨大，不適宜作為日常鍛煉方式。長跑需要循序漸進(jìn)，初練者最好在充分熱身后，先進(jìn)行較短距離跑步練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加距離。若以參加馬拉松比賽為目的，一定要先進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，并了解自己的體能情況，防止出現(xiàn)運動意外；可嘗試從3000米、5000米、10公里、半程馬拉松逐步到全程馬拉松。

此外，長跑后需關(guān)注身體恢復(fù)情況，如疲勞恢復(fù)情況、精神狀態(tài)、飲食、睡眠、體重等。若出現(xiàn)安靜脈搏增加10次/分鐘以上，稍微運動就會大量出汗、感到疲勞或者肌肉酸痛等癥狀，就說明身體疲勞還沒有完全恢復(fù)，不宜馬上再參加馬拉松比賽。

陳樣新建議，一般推薦的運動數(shù)據(jù)可以作為參考標(biāo)準(zhǔn)但并不代表適合所有人，最科學(xué)的運動方式是根據(jù)自己的實際情況自己找“度”。“適量”運動的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)不同人的健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學(xué)習(xí)、工作、生活環(huán)境和運動喜好等個體化特點個性化制定，每一個運動處方內(nèi)容都應(yīng)遵循FITT原則，包括：運動形式、運動時間、運動強(qiáng)度、運動頻率及運動過程中的注意事項這幾個方面。（念壁）

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