冬日憂郁怎么辦？四招還您好心情

冬季憂郁癥又被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，是指因天氣變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。在陽光微弱，萬物蕭條的冬季，大多數(shù)人會倍感壓力且心情不佳，這時候該怎么辦呢？

對你的房間進行“斷舍離”

斷，即斷絕你不需要的東西；舍，即舍棄房間里多余的廢物；離，即脫離對物品的執(zhí)著。“斷舍離”要以“自己”為主角，留下自己最需要的東西。

對電子產(chǎn)品進行“斷舍離”

首先是電腦。你可以在桌面上建立一個名為“暫存”的文件夾，放入暫時用不著的文件，任何一個文件在“暫存”里超過2個月，就徹底刪除。

其次是微信公眾號。如果你關(guān)注了很多公眾號，以至于收到的信息都來不及細看，不妨精簡一下。你可以根據(jù)你的興趣和目標將這些公眾號分類，每一類留下3個最佳公眾號即可。

最后是朋友圈。你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)朋友圈里有些傳遞“負能量”的朋友，如果這些“負能量”讓你有不舒服的感覺，那就掌握主動權(quán)，將其屏蔽掉吧。

泡澡時不妨哼個小曲

泡澡有助于血液循環(huán)，能讓肌膚更為緊致。同時，由于水具有浮力，能讓我們的身體得到放松，此時不妨再哼個小曲，讓自己盡情享受泡澡的舒適。

在“想象”中清掃你的心房

國內(nèi)研究意象對話的心理學家朱建軍曾提過一個治療抑郁癥的有效方法——“想象”自己清掃房間的過程：你可以在晚上臨睡前，安靜地躺在床上，播放一段輕柔的音樂，然后閉上眼睛，想象你在一間房屋內(nèi)，那里門窗盡開，清新的空氣自然流動，你仔細地擦拭著每個門窗玻璃，讓它們更加透亮，仔細地打掃家具和地板，讓它們更加光潔整齊等。

作者：上海市精神衛(wèi)生中心社工部副主任薛莉莉

本文由上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿