冬日憂郁怎么辦？四招還您好心情

冬季憂郁癥又被稱為“季節性情緒失調癥”，是指因天氣變化而產生的一種憂郁癥效應。在陽光微弱，萬物蕭條的冬季，大多數人會倍感壓力且心情不佳，這時候該怎么辦呢？

對你的房間進行“斷舍離”

斷，即斷絕你不需要的東西；舍，即舍棄房間里多余的廢物；離，即脫離對物品的執著。“斷舍離”要以“自己”為主角，留下自己最需要的東西。

對電子產品進行“斷舍離”

首先是電腦。你可以在桌面上建立一個名為“暫存”的文件夾，放入暫時用不著的文件，任何一個文件在“暫存”里超過2個月，就徹底刪除。

其次是微信公眾號。如果你關注了很多公眾號，以至于收到的信息都來不及細看，不妨精簡一下。你可以根據你的興趣和目標將這些公眾號分類，每一類留下3個最佳公眾號即可。

最后是朋友圈。你經常會發現朋友圈里有些傳遞“負能量”的朋友，如果這些“負能量”讓你有不舒服的感覺，那就掌握主動權，將其屏蔽掉吧。

泡澡時不妨哼個小曲

泡澡有助于血液循環，能讓肌膚更為緊致。同時，由于水具有浮力，能讓我們的身體得到放松，此時不妨再哼個小曲，讓自己盡情享受泡澡的舒適。

在“想象”中清掃你的心房

國內研究意象對話的心理學家朱建軍曾提過一個治療抑郁癥的有效方法——“想象”自己清掃房間的過程：你可以在晚上臨睡前，安靜地躺在床上，播放一段輕柔的音樂，然后閉上眼睛，想象你在一間房屋內，那里門窗盡開，清新的空氣自然流動，你仔細地擦拭著每個門窗玻璃，讓它們更加透亮，仔細地打掃家具和地板，讓它們更加光潔整齊等。

作者：上海市精神衛生中心社工部副主任薛莉莉

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿