既瘦又健康：瘦身跑步嗓子疼如何緩解

氣溫低的時候戶外運動，常常感覺流鼻涕和嗓子不舒服。

張嘴呼吸帶走水分。跑步是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的鍛煉。跑步過程中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量并不能滿足身體的需求，所以大腦會發(fā)出信號促使我們張大嘴來呼吸。張嘴所吸的空氣到喉嚨處會帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導(dǎo)致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。

另一種情況是，跑步大量出汗，使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到干渴的就是喉嚨，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

運動強度增加。長久沒有進行鍛煉，偶然跑一次步，身體的器官還未能適應(yīng)運動的狀態(tài)，導(dǎo)致了呼吸不暢。 呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發(fā)疼痛。跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分~ 2 分，心肺功能并沒有完全進入到高負荷的工作狀態(tài)，心率增快，呼吸急促，就會導(dǎo)致呼吸道出現(xiàn)問題。

冷空氣刺激。氣溫低于零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

一旦出現(xiàn)上述問題，如何緩解與預(yù)防呢？

跑前的熱身是跑步當(dāng)中最重要的一環(huán)，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關(guān)節(jié)，提高心率，將身體盡快地帶入運動狀態(tài)。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛癥狀外，更重要的是很大程度上保護自己不受傷。

保持喝水習(xí)慣。在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣。喝水的時候也盡量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

保持節(jié)奏，主動呼吸。跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數(shù)人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節(jié)奏的主動呼吸。主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關(guān)注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

制定計劃。就像學(xué)習(xí)工作需要計劃一樣，跑步也需要制定屬于自己的計劃。高強度運動、高密度運動、長久不運動都是不可取的。 （蓊灡）