國慶之際，年僅44歲的春雨醫生創始人張銳先生，因突發心肌梗塞，與世長辭。這個意外，瞬間在互聯網上掀起輿論一片，“移動醫療”的先行者，竟然倒在了急性心肌梗死的魔爪之下。目前，每年死于心血管疾病的人數多于任何其它死因，已成為全球的頭號死因。

心血管疾病，又稱為循環系統疾病，是一系列涉及循環系統的疾病，通常是指動脈粥樣硬化（俗稱動脈硬化），高血壓，腦卒中和心臟病等。具有“四高一多”即發病率高，死亡率高，致殘率高，復發率高和并發癥多的特點。

如何預防出現危險

大量研究表明，戒煙戒酒、減少膳食中的鹽的攝入量、食用水果蔬菜、以及有規律進行身體鍛煉可降低罹患心血管疾病的危險。

并且，在我國第一部經典醫學著作《黃帝內經》中也有記載，合理膳食應該是“五谷為養、五畜為益、五果為助、五菜為充”，這個觀點不僅強調膳食中必需具備的各種營養素，同時也辯證地指出各營養素之間的主次關系（即養、益、助、充）。“上醫治未病”暗示了，合理的飲食預防遠勝于治療。

我們都知道，“吃”“動”平衡就是要“管住嘴，邁開腿”。那么心血管疾病患者應遵循什么樣的飲食原則才能夠“管住嘴”呢？

第一，嚴格控制膽固醇的攝入，盡量避免蛋黃、動物內臟、腦髓以及甲殼類動物，如蚌、螺、蟹等的過量攝入；

第二，合理控制脂肪的攝入，應以菜籽油、胡麻油、花生油、芝麻油、玉米油等植物性油脂代替動物性油脂；

第三，控制各種添加糖的攝取，可通過食用阿拉伯糖、木糖醇等來代替普通糖果以及其他含糖較多的食物；

第四，每日需攝入足夠的維生素和膳食纖維，應在膳食中適當增加奶類、豆類、蔬菜、水果等維生素和膳食纖維含量豐富的食物；

第五，適當增加鈣、鉀等礦物質元素的攝入量，多食堅果類、小魚、小蝦等含鈣、鉀含量高的食物；

第六，嚴格控制食用鹽的攝入量，但不可一味限制鈉鹽攝入，以免造成電解質和神經內分泌紊亂。

遵循以上六項飲食原則，選擇低鹽、低脂肪、低膽固醇、富含維生素和含鉀含鈣高的食物，增加膳食纖維的攝入，少食多餐，避免暴飲暴食，就可有效預防心血管疾病的發生。

當然，想健康，就要“動” ——“邁開腿”！

每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，或者每天步行至少6000步，也是我們開啟健康生活的秘訣之一。

營養君：強身健體，預防疾病，你開始行動了嗎？（劉軼群 中國營養學會會員、中國疾病預防控制中心營養與健康所助理研究員）

來源：中國營養學會

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