伴侶打鼾常常使人無(wú)法入眠。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站刊文，采訪了暢銷(xiāo)書(shū)《更聰明地入睡》一書(shū)的作者肖恩·史蒂文森，給出了防止打鼾的4個(gè)妙招。

　　1.睡前喝點(diǎn)水。入睡前補(bǔ)點(diǎn)水，可以幫助消除睡眠中喉嚨的干澀感，減少打鼾。

　　2.晚餐不吃生冷食物。要避免晚飯吃太晚，尤其不要吃生冷食物及奶制品。這些食物會(huì)導(dǎo)致喉嚨產(chǎn)生更多黏液，可能會(huì)阻塞呼吸道。

　　3.改變睡姿。打鼾者要將睡姿調(diào)整為右側(cè)睡。肖恩·史蒂文森說(shuō)：“有大量研究顯示，右側(cè)睡的人比仰睡和俯睡的人打鼾要少很多。”

　　4.努力減重。肖恩·史蒂文森表示：“每個(gè)人的情況都不同，但大多數(shù)打鼾者都超重或者體內(nèi)脂肪過(guò)多。當(dāng)其入睡后，呼吸道會(huì)“塌陷”變窄，進(jìn)而引起打鼾。”因此，應(yīng)保持健康的生活方式，積極運(yùn)動(dòng)、減輕體重。（琳娜）

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