護(hù)發(fā)不僅僅是買(mǎi)些洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素就夠的，專(zhuān)家表示，如果吃不對(duì)，頭發(fā)的健康也維持不了。以下這下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素能讓你的頭發(fā)更健康——

1.蛋白

頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，多吃蛋白質(zhì)能讓頭發(fā)更濃密。建議定期補(bǔ)充魚(yú)、家禽、牛肉、豆類(lèi)、扁豆、堅(jiān)果、種子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。

2.鐵

多吃含鐵食物也會(huì)讓頭發(fā)更好，建議多吃紅色肉類(lèi)、豆類(lèi)和小扁豆來(lái)補(bǔ)充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時(shí)會(huì)更有助于身體吸收。

3.維生素C

維生素C能防止頭發(fā)分叉斷裂，建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜。

4.ω-3脂肪酸

想要健康的頭皮，脂肪是關(guān)鍵。飲食中不含脂肪酸，頭發(fā)會(huì)變得干燥和發(fā)炎，導(dǎo)致脫發(fā)。特別是ω-3脂肪酸，能讓頭皮和毛囊滋潤(rùn)。建議多吃脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)和鱒魚(yú);如果不愛(ài)吃魚(yú)，可以選擇油菜籽油、核桃。

5.鋅

鋅是重要的形成角蛋白，而這是頭發(fā)的主要組成成分。當(dāng)攝入不足時(shí)，頭發(fā)會(huì)變得干燥、沒(méi)有光澤。但很多女性的飲食里都沒(méi)有充足的鋅。建議吃更多的紅肉，南瓜籽。

6.維生素A

維生素A能夠讓頭發(fā)的皮腺分泌油脂，讓頭發(fā)沒(méi)那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補(bǔ)充劑的效果其實(shí)不如食補(bǔ)來(lái)的好。

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