北京氣象臺25日17時發布“霾黃色預警”信號，預計25日夜間至26日白天，北京大部分地區有中度霾，能見度較低。這是今年入秋后首個霾預警。霧霾天人們需要哪些健康裝備呢?

1.口罩。北京朝陽醫院呼吸科副主任醫師曹志新認為，從專業角度來講，N95/N99最有效的是防控烈性呼吸道傳染病的傳播。對氣候變化較為敏感的市民，可選擇一次性醫用外科口罩或12層以上紗布口罩。市民在選擇時可認準“藥監械準字”。

2.香油。原解放軍309醫院營養科主任張曄給了一個簡便、有效的方法，外出前，用棉簽在鼻腔內涂抹一層香油，回來后再用溫開水輕輕洗掉。這樣，不僅可以滋潤鼻腔黏膜，保持黏膜濕潤，避免干燥，減少沙塵等對鼻黏膜的損傷，而且可吸附空氣中的污染物，避免進入呼吸系統。

3.生理鹽水。朝陽醫院王春艷醫生介紹說，現在霧霾天氣嚴重，普通人也可進行鼻腔沖洗，既能清除鼻黏膜上的異物，還能保持鼻腔濕潤。可直接用生理鹽水來清洗。也有噴霧型的，搭配專用的鼻腔沖洗液。覺得自己操作有困難的一定要咨詢醫生，不規范的鼻腔清洗，會帶來中耳炎風險。

此外，除了裝備傍身，專家們還分享了霧霾天的四大好習慣，能讓我們更護好身體——

蒸氣熏蒸鼻子 服用玉屏風散

北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐：霧霾天回家后及時洗臉，用淡鹽水沖鼻腔，還可以用臉盆裝上熱水，用蒸汽來熏蒸鼻子，或者直接用一塊溫熱的毛巾來捂鼻子，每次3~5分鐘，可以保持鼻腔的清潔，刺激鼻黏膜，增強人體第一道防線的防御功能。

對于一些容易反復感冒以及對霧霾、粉塵過敏的人，可以經常吃點玉屏風散，使人體就像增加了一道屏風一樣，對抗外界致病因素的干擾。或者經常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾條灸一下足三里穴，增強自身的免疫力。

頭發勤清潔 出門帶濕巾

北京醫院皮膚科副主任醫師常建民：霧霾天里，空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細菌等，會附著在頭發上，對健康不利，建議要常清洗。但清洗的頻率視個人情況而定，比如在戶外活動時間較長、油脂分泌旺盛的人，建議每天洗一次頭發，洗后記得用護發素，以免頭發過于干燥。

對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，也容易黏在皮膚上，引起過敏癥狀。因此外出時，不妨帶上一包濕巾，做到隨時清潔，不過清潔后記得涂上護手霜。

安裝查詢軟件 不迷信偏方

北京友誼醫院營養師顧中一：我手機上安裝有一個可報告PM2.5指數的天氣軟件，每次出門前查一下，如果指數超過200就盡量不出門，如果不得已需要外出，就必須戴上N95口罩。但需要提醒的是，口罩會增加呼吸的阻力，兒童以及心肺功能不好的老人最好遵醫囑。

另外，網絡上流傳的一些抗霧霾的食療偏方都是不可靠的，還是要主張營養均衡，飲食清淡，多攝入一些富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜和水果，多喝水。

不戴隱形眼鏡 經常眨眨眼

中國中醫科學院眼科醫院眼科主任謝立科：霧霾天要避免戴隱形眼鏡可改為框架眼鏡。就像人需要呼吸一樣，眼睛也是需要呼吸的，而霧霾天里氣壓低，會加重由于配戴隱形眼鏡造成的角膜缺氧狀態，容易造成角膜損傷。此外，霧霾中的微小污染物還會刺激眼睛，污染鏡片，可能引起眼部過敏等。

如果長時間用眼，可經常做眨眼動作，刺激眼睛產生淚液，起到清潔和濕潤眼球的作用，還能緩解視疲勞，防止干眼癥。（本文綜合自健康時報）

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