專家：中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　快樂是一生的追求。英國《流行病學與社區健康期刊》刊文發現，老人若能有更多積極的情緒，不但提升幸福感，更有助于健康長壽。因此，上年紀了也要不斷追求老有所樂，下面這劑專家開出的快樂妙方可以送給所有的老人。

　　想生氣時數到10

　　常言道：“氣大傷身”，愛生氣的人，很難健康，更難長壽。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，受前額葉功能退化的影響，老年人的情緒控制力較差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快樂生活，先要學會控制情緒。生氣的時候，建議找一個安靜的地方，先不要說話，深吸一口氣，心里有規律地從1默數到10。如果非常憤怒，再數到20或者100，直至怒氣消解。在數數的過程中，可以退一步想想，過激的行為和言語可能會帶來的后果。

　　積極參加志愿活動

　　相對年輕人而言，老年人的時間和精力比較充足。參加志愿者活動，能增加與社會溝通交流的機會，減少孤獨感和不安全感。身體機能得到改善，罹患疾病的風險也會降低。李娟認為，喜好社會活動的老年人，要考慮自己的身心狀況，在力所能及的范圍內，發揮自己的一技之長。比如，愛好書法繪畫的老年人可以參加社區、街道的社團或老年大學，給小孩講解相關知識；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導志愿者；充當社區、居委會管理員，或參與其他志愿者活動。需注意的是，一定要參加正規的志愿者組織，以防上當受騙。

　　多到外面走動

　　“宅”是快樂的阻力。美國疾病控制和預防中心最新數據顯示，28%的50歲以上美國人幾乎從不運動。長期“宅”在家的老年人，不僅免疫力下降，罹患慢性疾病的風險也會增加。更嚴重的是，長期下去，人會變得封閉，甚至引發抑郁癥。李娟建議，老年人每天都應出去走走，哪怕是出門買菜或逛超市。此外，每周最好進行3次、至少30分鐘的中等強度運動，散步和慢跑皆可。身體狀況允許的情況下，還可以出門旅游、散心，但要注意備好藥物、買好保險。實在不愿動的老年人，自己可以制定個計劃，如一周至少出門兩到三次，下樓倒垃圾、飯后遛個彎等。同時，社區也應定期組織活動或比賽等，號召老年人參與。

　　不濫用藥物和飲酒

　　飲酒過量傷害肝臟，增加中風和高血壓風險。英國埃克塞特大學研究人員對5000多名65歲以上老年人研究的結果發現，一個月中過度飲酒兩次及兩次以上的受調查者，認知能力大幅下降的風險比其他受調查者高147％。李娟指出，同樣存在過度問題的還有藥物濫用。很多老人一有頭疼腦熱，就吃去痛片，用藥劑量隨意，導致中老年人因藥物引起的急慢性腎功能衰竭日益增多，這些都會阻止快樂因子的產生。因此，老年人應按醫囑服藥，不可自行服藥。飲酒也要限量，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

　　學會和他人分享

　　人生有一程山水，就有一程體驗。歷經喜怒哀樂、悲觀離合，老年人有太多的經驗和感悟值得分享。李娟認為，分享能夠幫助老年人排解生活中的不良情緒。瑞士蘇黎世大學的研究還發現，經常和別人分享藝術、音樂等感受，能有效提高老人記憶力和快樂指數。建議老年人可將生活中美好的點滴與朋友分享：畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽取朋友的建議。在閑暇時，偶爾和朋友一起追溯往事，懷故憶舊。但不要沉緬于往昔，過分嘆息感傷，避免心中郁結。

　　學會傾聽和理解

　　學會傾聽和理解，對于老年人提高社交能力至關重要。然而，老年人與新事物的接觸相對較少，加上年紀大了，反應能力減弱，聽力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會因缺乏耐心而出現矛盾。李娟建議，老年人要多聽一下子女帶來的最新信息，尤其出現婆媳矛盾等問題時，要多給年輕人解釋的機會，聽聽別人的意見。子女也應站在老人的角度，更多地體諒他們。

　　拒絕不好的人和事

　　快樂地生活，需要學會拒絕。李娟認為，拒絕不好的人和事，能讓老年人卸下精神包袱，在有限的生命中，活得更瀟灑更自在。比如，被家庭矛盾困擾時，老年人要意識到子女已經成家立業，能避免爭吵就盡量避免，所有的事情并非得按自己的想法進展。對于一些想要拒絕的人，先考慮一下，他們是否給自己的生活帶來了負面影響，如果不拒絕的話會有怎樣的后果，一旦這種后果自己不能承受，就要減少與這些人接觸的機會，直截了當地表明自己的態度。

　　適當糊涂點

　　老人要想健康，也必須糊涂一點。一味地瞎操心，只會增加自己的負擔。適當糊涂，能減少煩惱和壓力，利于養心靜氣、延年益壽。李娟認為，學點糊涂，首先要理清主次。老人最需要關注自己的健康和生活，其他國家大事、家長里短的，都盡可能往后放一放。其次，不要為省錢過分精打細算，一定要保證自己的生活品質。最后，對于還沒發生的事，不要想太多，正在發生的事，不要過于困擾；已經發生的事，就由它去。不爭不搶不氣，才是適當糊涂的最高境界。▲ （本文由本報記者譚卓曌采寫）

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