職場女性都會有吃零食的習(xí)慣，可是零食吃多了容易發(fā)胖，有什么辦法可以避免呢？今天，不僅要教大家吃零食不發(fā)胖的方法，還有職場女性需要注意的飲食細(xì)則，千萬別錯過了。

　　職場女性吃零食不發(fā)胖的方法

　　健康低卡的零食。我們?nèi)粘５娘嬍持�，要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對于零食來說，我們不但要關(guān)注它的卡路里值，營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。

　　記錄每日零食。我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，我們都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如我們在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。

　　預(yù)防零食成癮。其實很多情況下吃零食并不都是因為我們有饑餓感出現(xiàn)，有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，我們應(yīng)該在平時就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛好，進(jìn)行固定的運(yùn)動。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來越少。

　　學(xué)會正確吃零食。零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助我們瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

　　與此同時，在飲食上還需要注意什么呢？

　　職場女性的飲食細(xì)則

　　菜多飯少。職場免不了應(yīng)酬，推杯換盞之際，往往不吃主食。其實人體的食物攝入應(yīng)是金字塔式結(jié)構(gòu)，其中谷物淀粉類應(yīng)占據(jù)最重要的地位。若攝入過少，不僅不利健康，而且主要提供能量的葡萄糖攝入量就會相應(yīng)減少，一定程度上也會影響工作效率。

　　過量飲用咖啡�？Х染哂刑嵘裥涯X的作用，一向深受職場女性的歡迎。其實咖啡中的咖啡因只能令神經(jīng)一時興奮，過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，反而產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。而且飲用過度，還會影響人體鈣的吸收，從而造成骨質(zhì)疏松，并增加患心臟病的幾率，對女性尤為不利。

　　飯后喝湯。湯的好處已經(jīng)為女性所熟知，但若是飯吃飽了再喝湯，胃就撐大了，而且高湯中的豐富脂肪還會增加很多熱量。

　　頻繁進(jìn)食煎炸燒烤食品。包括煎荷包蛋、烤雞翅、炸土豆片等。生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，加上快餐文化，使不少職場女性偏愛此類食品。然而，科學(xué)實驗證明，蛋肉在煎炸過程中會產(chǎn)生膽固醇氧化物等許多生物活性分解產(chǎn)物，具有很大的細(xì)胞毒性作用，對女性卵巢、乳腺等尤其有親和性，易成為癌瘤的誘發(fā)劑，可能導(dǎo)致罹患現(xiàn)代婦科病的危險。

　　健康的生活狀態(tài)就從飲食做起吧。

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