世界華人青年營養學者發展促進會會員（ICNYSN）北美（加拿大）公共/臨床營養研究員北美華人營養學會會員 (NACSN)很多備孕媽媽都希望多了解一些營養“秘訣”，想知道該怎么吃能夠讓自己健康好孕和擁有健康聰明的寶寶。健康君想說，健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有規律等。下面給大家介紹一下孕期需要的營養素的推薦攝入量！

一、能量需要量及三大營養素的推薦攝入量

二、礦物質的推薦攝入量

三、維生素的推薦攝入量

四、食物來源

下面例舉一些富含營養素的食物，方面大家在日常生活中進行多樣化選擇。

健康是一生的事情，要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，請從現在開始做準備吧！

參考資料：中國營養學會 《中國居民膳食營養素參考攝入量( 2013版)》

作者：龍燕（加拿大籍）、中國營養學會會員 (CNS)、加拿大蒙特利爾大學醫學院臨床營養學碩士學位

來源：中國營養學會

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