懷孕前，我是一個抗不住8級風、有著筷子腿的女漢紙 ；懷孕后，我是人見人愛的職場孕媽；生產后，我瞬間恢復孕前狀態，變身為擁有好身材的時尚辣媽。但很多人羨慕的好身材，到了母乳喂養這就成了障礙，因為沒有必要的脂肪儲備，分泌充足的乳汁將是紙上談兵。再加上遺傳因素（我的母親就沒奶），一直喝牛奶長大的我催奶之路可謂磕磕絆絆充滿艱辛。

俗話說，先天不足后天來補。在懷孕的時候我就下定決心，無論以后有沒有奶，一定要把自己變成奶牛。也因為堅定了這個信念，所以生完寶寶后，我一直致力于“追奶”（廣大乳母對乳汁從無到有過程的昵稱，大眾語言是“催奶”），并在長期的催奶之爭中越挫越勇，最終實現了從無奶到純母乳喂養。

追奶障礙

說到追奶，不得不吐槽的就是各種追奶障礙，有的是自身因素造成的，有的則是外因引起。

障礙一：體重不達標

母乳喂養是個耗能、耗體力的活兒，媽媽如果沒有一定的能量和物質儲備，必然會影響乳汁分泌。所以太瘦的媽媽不容易催生乳汁。

障礙二：乳腺管不通

乳腺管不通，一方面會影響乳汁分泌，另一方面，分泌的乳汁不能很好的輸送而淤積，導致媽媽乳腺炎、寶寶喂養不足。

障礙三：焦慮導致的睡眠不足

睡眠不充足、休息不好，對泌乳而言是除飲食之外又一大關鍵制約要素。

障礙四：家人不支持

一個人的戰爭多半會以失敗而告終。即使你無法獲得全家人一致認可，起碼要爭取一個關鍵人物的支持。這樣，起碼你在母乳喂養的道路上不會覺得孤立無助。

障礙五：寶寶不給力

這里說的寶寶不給力，主要是指由于寶寶的原因造成乳汁分泌不順暢。比如寶寶吸吮能力差，寶寶性情急躁、沒吃幾口就不吃了，寶寶生病而拒乳，這些都可能影響媽媽正常泌乳。

正確催奶你必須做到！

針對上面提到的障礙，我們該如何應對呢？除了堅定母乳喂養的決心和信念，獲得家人的支持和協助，還應該掌握以下關鍵方法：

方法一：控制適當體重

重要的事情說三遍！正常情況下，每分泌100毫升的乳汁，將消耗媽媽80～90千卡的熱量、1.5～2克的蛋白質。可以看出，母乳喂養對于新媽媽來說是一個高消耗的體力活。所以很多“過來人”都說，母乳喂養是產后塑形的有效手段，想產后減肥就多喂奶吧！

對于產后新媽媽來說，控制體重最重要的就是合理膳食，少吃高脂、高糖、高鹽的食物，建議每天攝入富含優質蛋白、能量密度適中、營養素密度高的食物。可以在膳食中增加有催奶作用的食材，比如花生、牛奶、小米、絲瓜、黃花菜、鯽魚、豬蹄等。若情況需要，也可以適量使用具有通乳催乳作用的中藥材，比如通草、路路通、王不留行、穿山甲等，將其與催乳食材搭配制成藥膳，也是不錯的選擇。

方法二：先通乳腺再催奶（這里主要是針對剛開始泌乳的第一周）

開始泌乳第一周，以前，不管三七二十一，媽媽一旦分娩之后就開始大補特補，什么豬蹄湯、老母雞燉湯多多益善。而現在科學坐月子提倡媽媽要先通乳腺再催奶。也就是說，通過按摩、熱敷、勤喂奶等手段，使不通暢的乳腺管慢慢疏通，只有乳腺管暢通無阻，真正的泌乳才能實現。

如果乳腺管不通就一味催乳，很可能導致乳汁淤積而造成乳腺管堵塞。

方法三：淡定+ 睡好休息好

要想實現母乳喂養，心情好很重要。如果因為乳汁分泌不足而焦慮，由于焦慮影響正常休息、睡眠，則會形成惡性循環：越焦慮越沒奶，越沒奶越焦慮！所以，不管有天大的事兒，一定要淡定，以平和心態待人處事，要睡好、休息好。這是每位哺乳媽媽都要爭取做到的。

方法四：多吸多喂多產出 掛喂——適可而止，因人而異

“掛喂”，是追奶媽媽很熟悉的詞，就字面上而言，媽媽就像袋鼠媽媽那樣，將寶寶掛在身上，隨時哺喂，以刺激乳汁分泌。

一般情況下，多讓寶寶吸吮能很好地刺激泌乳，追奶媽媽中約有70%都能靠掛喂實現母乳喂養。當然，掛喂也是有先決條件的。首先要有家人的全力支持，其次要抓住時機建立良好的母乳喂養規律。只要方法正確，一般3周左右，媽媽和寶寶就能形成一定的哺喂規律。如果這個規律沒有形成，而只是錯誤的掛喂，我只能說no。所以說，掛喂請適可而止、因人而異。

錯誤的掛喂帶來的后遺癥也需要媽媽考慮，通常掛喂過的寶寶一般會養成奶睡、夜奶、頻繁吃奶的習慣，且睡眠質量差，作息不規律。

及時排空，促進泌乳

如果媽媽的奶不夠寶寶吃，一定要勤喂寶寶，奶不是囤出來的！如果寶寶正在睡覺而到了常規的喂奶時間，可以用吸奶器把奶吸出來或用手將奶擠出，給身體“產奶”的刺激信號，促進乳汁規律分泌；如果媽媽的奶寶寶吃不完，更要將多余的乳汁排出來，以利于后期產奶，避免乳腺淤積導致乳腺炎。

催奶食譜大揭秘

媽媽要想多分泌乳汁，應保持好心情、堅定母乳喂養的決心、確保充足的睡眠、科學攝入營養膳食，它們之間相互影響、相互促進。除了平時多喝水，每天爭取攝入500毫升奶制品，多吃常見的催奶飲食，如豬蹄湯、鯽魚湯，酒釀雞蛋等，你不妨試試以下幾款催奶佳肴：

神方一：花生紅棗燉雞蛋——催乳、補虛、化瘀

材料：花生30克，紅棗5顆，雞蛋1個，紅糖10克。

做法：1.鍋中水燒開，放入泡洗好的花生和紅棗，大火煮沸后轉小火煮15分鐘。2.將雞蛋打入其中，將雞蛋煮熟后調入紅糖，略煮即可。

神方二：海帶黑豆燉牛尾——催乳、強骨、排毒

材料：泡發海帶150克，黑豆50克，牛尾1根（約300克）。

調料：姜片、蔥段、料酒、白糖、鹽各少許。

做法：1. 將牛尾洗凈、切段，涼水下鍋，炒去血水。撈出后洗凈備用。2. 海帶洗凈，切片；黑豆洗凈，提前用水浸泡。3. 鍋中水燒開，放入牛尾、姜片、蔥段，水開后撇去浮沫，倒入料酒，加入黑豆煮開。然后轉小火煲1.5小時，加入海帶續煮10分鐘，調入鹽、白糖即可。

神方三：通草黃豆燉排骨——催乳、補氣、補血

材料：豬排500克，通草15克，黃芪10克，黃豆50克。

調料：姜片、蔥段、鹽、料酒各適量。

做法：1. 將排骨洗凈、切段，涼水下鍋，炒去血水。撈出后洗凈備用。2. 黃豆撿去雜質，洗凈，提前用水浸泡；通草、黃芪分別洗凈。3. 鍋中水燒開，放入排骨、姜片、蔥段，水開后撇去浮沫，倒入料酒，加入通草、黃芪、黃豆大火煮開。然后轉小火煲2小時，調入鹽即可。（作者：付佳 中國營養學會會員）

來源：中國營養學會

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