近日，網(wǎng)上流傳著這種說法：“靠墻半蹲對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷康復(fù)有很好的作用。你只需要靠墻半蹲保持這個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)10~20分鐘，可以分多次完成。一周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋年輕了10歲。”這是真的嗎？

　　肌肉訓(xùn)練可防膝關(guān)節(jié)病

　　人體解剖結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性主要由骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、軟骨等組織來維持。膝關(guān)節(jié)是人體支撐站立行走動(dòng)作中的一個(gè)常用關(guān)節(jié)，這也決定了它易損傷、易磨損的特點(diǎn)。由于膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，營(yíng)養(yǎng)又相對(duì)較差，因此在人體所有關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位。

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)是很多人關(guān)心的問題，其實(shí)，通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎�(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。

　　膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)有剛性結(jié)構(gòu)，如股骨、脛骨、髕骨等，還有韌性結(jié)構(gòu)，如膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、肌腱等。韌性結(jié)構(gòu)中最容易得到訓(xùn)練而加強(qiáng)的便是肌肉組織，所以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍組織的訓(xùn)練對(duì)于治療及預(yù)防膝關(guān)節(jié)問題至關(guān)重要。

　　7天很難達(dá)到效果

　　膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練方式主要包括開鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和閉鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。其中開鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要增加膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力，閉鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要增加膝關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定性。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮方式又分為等長(zhǎng)收縮、等張收縮，前者主要增加穩(wěn)定性，而后者增加爆發(fā)力。在膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練中，還有另一項(xiàng)比較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，就是等速運(yùn)動(dòng)，在很大程度上可增加運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

　　靠墻半蹲屬于閉鏈運(yùn)動(dòng)，肌肉等長(zhǎng)收縮，可以有效增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠訓(xùn)練的靶肌肉包括膝關(guān)節(jié)周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對(duì)膝關(guān)節(jié)本身的傷害也較小。但是此動(dòng)作不適于需要減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，或負(fù)重下疼痛明顯的患者。而且，這項(xiàng)訓(xùn)練屬于肌力訓(xùn)練的范疇，想一周就達(dá)到效果恐怕很難，肌力訓(xùn)練的效果通常1~3周才能顯現(xiàn)。

　　膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法眾多，下面列舉一些訓(xùn)練方法供參考。通常采取每天一次，每次三組，每組20下的方式進(jìn)行訓(xùn)練。還有“8”字跑、跳遠(yuǎn)、跳起摸墻等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。大家可以根據(jù)自身不同的需要，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下選擇。(《健康報(bào)》許濤、謝凌峰文)

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