很多白領因為久坐，容易患上頸椎病。頸椎病主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至會四肢麻痹，出現癱瘓。進入春季后，陽氣開始升發，正是運動的好時機，宅男宅女們不要總是“潛伏”在家，盡量多出來活動。

　　久坐族多做頸部鍛煉

　　久坐族應有針對性地增加頸部鍛煉，推薦多做擴胸、提肩、伸頸的組合運動，當感覺頸部乏力酸痛時，可以進行“與項爭力”的功能鍛煉——將雙手向后重疊置于后枕部，頸項部用力向后仰，雙手則向前托起，兩者對抗用力。這一動作可以起到拉伸、鍛煉頸項部后方肌肉的效果，利于保持頸椎的穩定。

　　此外，對于頸椎病，預防固然非常重要，但對于已經診斷為頸椎病的患者，應該對自己的情況更清楚些。頸椎病有幾種類型，假如只是頸部酸痛無力，可以先自行鍛煉，若不能改善再到醫院診治。如果出現頭暈和上肢疼痛、麻木無力等表現，則應該及時就診，由專科醫師給予進一步的治療建議。

　　頸椎病嚴重到一定程度時會出現脊髓壓迫而導致上肢或下肢麻木乏力，就像上文提到的陳先生一樣。一旦出現脊髓壓迫損傷，這種類型通常需要手術治療，如不及時治療，病情很可能會逐漸加重，嚴重時會導致肢體癱瘓。

　　辦公族5個練習緩解頸椎病癥狀：

　　練習1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

　　練習2、站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向后轉。然后向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉動10次。

　　練習3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

　　練習4、站直或坐直，雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

　　練習5、站直或坐直，努力的抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。

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