又到葡萄大批上市的季節，看著水果店里肥嘟嘟嬌艷艷的葡萄，總忍不住就想吃上一串！你知道嗎？葡萄不僅美味，而且還營養又健康哦！

葡萄是世界上最古老的果樹樹種之一，各地均有栽培，品種多達幾千個。按其用途分為鮮食、釀酒、制干以及砧木品種。我國市面上常見的鮮食葡萄品種有巨峰、玫瑰香、醉金香、美人指、金手指、夏黑、藤稔、維多利亞、紅提、黑提、無核白雞心（青提）、馬奶、無核白葡萄（無籽露）等。不同品種的葡萄，其顏色、個頭、形狀不盡相同，味道也是各有千秋，就看你好那一口了。

葡萄全身都是寶

別看葡萄個頭不大，營養可是極好的！不僅果肉營養豐富，連葡萄皮和葡萄籽也不容小覷！

葡萄果肉鮮美多汁，富含多種維生素和礦物質，并含有能抗氧化的花青素，可以清除體內自由基、防止細胞損傷、抗血栓、保護心腦血管。其中的果酸能起到助消化、增進食欲的作用。

葡萄皮常被嘴刁人士棄之一邊，其實，葡萄皮中的花青素比果肉還多，并且還含有對健康有益的白藜蘆醇。白藜蘆醇具有預防血栓形成、保護心腦血管、增強免疫力、抗癌等作用。

最后說說葡萄籽，這些年隨處可見葡萄籽提取物，想必都不陌生，主要功效成分就是從葡萄籽中萃取的原花青素和兒茶素類多酚類物質，具有很強的抗氧化作用，能高效清除體內自由基，防止氧化損傷，增強免疫力。不過，葡萄籽中的功效成分需要經過專門的工藝提取。

清洗葡萄有妙招

吃葡萄要想營養、安全兩不誤，就得學會清洗葡萄。首先，用流水沖洗掉表面的浮塵和雜質，再放入水中浸泡20-30分鐘，然后再流水沖洗幾遍，這樣就可以品嘗了。如果不嫌麻煩，洗之前可以先將葡萄剪成小串，能洗得更干凈。

買葡萄時常發現葡萄表面附著一層白霜，很多人都不知道這是啥東西。其實，這層白霜是葡萄自身分泌的糖醇類物質，學名叫“果粉”，對人體無害，而且，這還是葡萄新鮮否的標志呢！不止葡萄，李子、藍莓、西梅等水果表面也有類似的白霜。

葡萄雖美莫貪食

葡萄味美又健康，適合多數人群食用。但葡萄的平均含糖量在10%-15%，有些品種高達20%以上，可不能一次吃太多。糖尿病人更是要適可而止，不能貪食。【往期精彩內容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養咨詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。

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