立秋后，秋老虎繼續(xù)發(fā)威，游泳是個(gè)解暑健身的好辦法，只是在游泳時(shí)有個(gè)“前跑后捂”，您別忘記啦!

成人：游泳前跑跑防抽筋

溫度變化易引發(fā)血管收縮，游泳前適應(yīng)水溫很重要。對成人來說，不管身體素質(zhì)如何，不管水溫高或低，游泳前都要沿泳池來回走幾圈，做做伸展運(yùn)動，這個(gè)過 程要做足10分鐘，否則很容易出現(xiàn)抽筋情況。

在熱身后，千萬不要一下子就投入水池，一定要坐在泳池旁邊，慢慢將水往身上撩一撩，讓身體慢慢適應(yīng)水溫，這樣10分鐘后再進(jìn)行游泳鍛煉。

游泳時(shí)，應(yīng)保證身體狀態(tài)良好，疲憊狀態(tài)下來運(yùn)動只會讓身體變差，加班很晚、身體不適如感冒等，最好先不要游泳，休息好了再來運(yùn)動。同時(shí)也要注意，大強(qiáng)度的體育鍛煉一旦超過心臟負(fù)荷，會導(dǎo)致心臟供血不佳，嚴(yán)重的會誘發(fā)猝死。

兒童：游泳后捂捂防感冒

從小就學(xué)游泳，對孩子肺活量，冷熱交替的適應(yīng)程度，抵抗力，心肌功能都有好處，但8歲以下的孩子要注意感冒問題。人體正常體溫在36℃~37℃，而游泳池水溫一般在27℃以下。長時(shí)間浸泡在冷水里，血液循環(huán)不好，會出現(xiàn)口舌發(fā)干、青紫，抵抗力下降的情況。杭州市中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師黃金城提醒，一般6歲孩子的肺和支氣管還沒發(fā)育完全，尤其要小心。

此外，人體頭部皮膚的毛細(xì)血管最豐富，血液循環(huán)也最旺盛，所以頭部的散熱能力較強(qiáng)。起水后，由于身體和頭發(fā)都比較濕，容易造成短時(shí)間內(nèi)頭部和身體熱量的散失，因此會有寒冷的感覺。

孩子游泳最好不要超過45分鐘。起水和淋浴后，要及時(shí)擦干頭發(fā)和全身，休息時(shí)要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及時(shí)穿好衣服，等身體的汗消退后再到室外，以防體溫快速降低。

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